Em esportes onde jogar uma bola faz parte do jogo, como futebol e beisebol, a capacidade de jogar a bola com força é primordial. Jarros e quarterbacks deve jogar a bola com o aumento de velocidade ou de risco home runs e interceptações em seus respectivos esportes. Várias técnicas de treinamento de força, incluindo o treinamento de pliometria, ponderada implementar a formação e treinamento de resistência tradicional são ferramentas eficazes para aumentar a velocidade jogando.

Instruções

Treinamento de Força

1

Use ponderadas implementar a formação para melhorar a velocidade / potência e produção de força em seu movimento de arremesso. Incorporar uma bola para o seu esporte em particular, que é de aproximadamente 20 por cento mais leve do que a bola padrão para o treinamento do peso. Incluir uma segunda bola que é aproximadamente 20 por cento mais pesado do que a bola padrão para treinamento acima do peso. Jogue a bola abaixo do peso para melhorar a velocidade. Incorporar a bola acima do peso, o que aumenta o recrutamento muscular, para gerar mais força em seu lançamento. Utilize uma proporção de 2: 1 de frequência para leves e pesados ​​jogando contra arremesso padrão.

2

Melhore o seu poder de arremesso explosivo, incorporando este exercício pliométrico parte superior do corpo. Segure uma bola de medicina em ambas as mãos. Fique cerca de 5-6 metros de distância de uma parede. Traga a bola por cima e atrás da cabeça. Use as duas mãos para jogar a bola de medicina contra a parede e pegá-lo com as duas mãos, quando ele retorna. Aumentar a intensidade movendo mais longe da parede. Passo em frente com uma perna ou lançar a bola a partir de uma posição ajoelhada para adicionar variedade. Realize três séries de 10 repetições de cada distância.

3

Terminar a sua sessão de treinamento de força com extensões de tríceps gerais. Fixe um anexo corda para o superior polia de uma máquina de cabo. Pega ambas as extremidades da corda e enfrentar afastado a partir da polia. Passo um pé em frente. Traga os braços para cima, de modo que os antebraços fiquem paralelos ao chão e os cotovelos estão apontando para a frente. Mantenha a corda acima da cabeça como você estender seus braços para a frente terminando com as mãos na frente do corpo. Estime o número médio de vezes que você joga a bola em sua competição desportiva e executar que muitas repetições. Divida em até sets.

Dicas:

• Executar estes exercícios não mais do que 3 vezes por semana em dias não consecutivos.
• Apontar para repetições mais elevadas para melhorar a resistência muscular.
• Incorporar alongamento dinâmico (movimentos que simulam sua atividade) antes de exercícios, adicione o alongamento estático no final.