Alta altitude montanhismo tem crescido em popularidade ao longo das últimas duas décadas, como resultado de muitos serviços de guia, oferecendo um tiro na parte superior para muitos dos maiores auges do mundo. Nenhuma tentativa é uma garantia de pico no entanto, há dicas de condicionamento para tomar antes de sua viagem de alta altitude para garantir que tem toda a vantagem física que você pode reunir. Idealmente, o treinamento deve incluir o tempo gasto em altitudes elevadas ou em câmaras hiperbáricas de treinamento, mas se estas não são opções, tentar algumas outras técnicas.

Instruções

1

Compre um calendário e começar a escrever o seu cronograma de treinamento. Sua formação é muito parecido com um maratonista se preparando para uma corrida. Há um tempo de treinamento, dias de descanso, e uma vela antes de sua subida. Anote o dia de início da subida e começar a formular um regime de treinamento cardiovascular.

2

Comece devagar e acordar muito cedo de manhã para começar seu treinamento. A maioria das escaladas de alta altitude você tem de começar nas primeiras manhãs quando tentam cimeiras; às vezes tão cedo quanto 1:00 ou 2:00 Comece a treinar seu corpo para levantar cedo e começando a atividade física. Vá ao seu médico para uma antes de um treinamento físico completo e começo a ser verificado pela alta escalada altitude. Tenha o médico medir sua frequência cardíaca máxima e usar isso como uma constante para a sua formação.

3

Comece a correr ou andar de bicicleta pelo menos 30 minutos todas as manhãs e vai a 75 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante estes trabalho-outs. Comece este processo seis semanas a partir da data de subida. A cada semana, adicionar 15 a 30 minutos de treino com o regime. Agende um dia de descanso a cada semana e um dia longo, lento, onde você vai para pelo menos 2-3 horas de treinamento a 65 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

4

Caminhada trilhas ou pequenas montanhas, uma vez por semana, se possível. Não há nenhum substituto para o tempo de pista. Subir e descer condições necessárias grupos musculares para a alta subida altitude. Caminhe com uma mochila --com pelo menos 40 lbs. 50 libras. na embalagem.

5

Comece a introdução de formas alternativas de proteína para o corpo. Treine-se para comer nozes, manteiga de amendoim e feijão. Seu corpo não metabolizar a proteína de forma tão eficiente na altitude, mas ainda assim o exige. Carnes não são práticos na altitude, mas nozes e manteigas de amendoim são bons substitutos. Comece a comer essas poucas semanas antes da viagem para fazer o corpo usado para digeri-los.

6

Livro tempo para treinar em câmara hiperbárica, se possível. Se possível, o tempo livro ou alugar uma câmara hiperbárica portátil para dormir em uma semana a formar a escalada. Estas câmaras utilizar pressão para simular os efeitos do oxigénio fina como encontrado em altitude aumentando, assim, os corpos de células vermelhas do sangue, como resultado da utilização.

Dicas:

• Obter um exame físico completo e check-up antes de qualquer cúpula ou alta subida altitude. Não minta para o guia sobre a sua condição física para fins de obtenção para a viagem. Esta arrisca sua vida, sua vida guias e coloca tentativa cúpula cada outra pessoa em perigo.