Natação tem muitos usos benéficos, incluindo exercício, sobrevivência e locomoção. Para os atletas, a natação também é usado como um esporte competitivo que exige treinamento. Natação vem em várias formas e requer uma ampla gama de condicionamento muscular para se tornar proficientes em. Embora a maneira mais comum para treinar para a natação é simplesmente nadar, pode-se treinar para a natação, aumentando sua resistência e exercitar os músculos usados ​​durante a natação. Estes exercícios incluem o uso dos braços, pernas, costas, barriga, ombros, quadris e no peito.

Instruções

1.

Melhorar sua resistência através da realização de uma variedade de exercícios aeróbicos, como corrida, salto-roping e utilização de máquinas elípticas.

2.

Não vibrar chutes colocando-se de costas e levantando as pernas cerca de 6 centímetros do chão. Levemente levantar e abaixar-los como você faria ao nadar para melhorar abdominal e força do quadril.

3.

Fortalecer os braços, peito e ombros, realizando ampla armados flexões. Posicione-se, colocando os braços ao ombro dupla com as palmas das mãos para baixo.

4.

Execute linhas de braço, apoiando seu braço e joelho direito em um banco e usando a outra para puxar um sino mudo para seu corpo e de volta para baixo novamente. Alternam-se com o outro braço, quando você é feito com um. Fazendo isso irá melhorar o braço e força do ombro.

5.

Passo para cima sobre um banquinho stepping e lentamente tomar uma perna de modo que você acabar em uma posição ajoelhada. Volte a perna ao pisar fezes e alternativo usando a outra perna. Fazendo isso irá melhorar a perna e força do quadril.

Dicas:

• Alterne entre alto peso com poucas repetições e baixo peso com altas repetições quando se usa pesos para construir a força e resistência.
• Não limite-se a exercícios específicos. Quase todos os exercícios podem ser benéficos para os nadadores de alguma forma.
• Não excesso de trem ao não descansar; isso pode levar a lesões e até mesmo diminuição do desempenho.