Como treinar para a natação em um Ironman Triathlon

Triatleta e televisão emissora Kim Hunter diz: "O nadar Ironman é muito longo, de modo que o objetivo não é sair da água muito cansado. É mais importante a nadar relaxado e suave."

Instruções

1

Permitir seis semanas para a maior parte de seu treinamento mais intenso.

2

Obter o equipamento certo. Isso inclui um bom par de óculos e um terno molhado, se a temperatura da água está abaixo de 75 graus. A tampa é normalmente fornecido na corrida.

3

Pratique pelo menos uma vez vestindo seu terno molhado.

4

Prática em águas abertas antes do evento.

5

Nade pelo menos três dias por semana em treinamento.

6

Certifique-se de dois desses exercícios têm sessões de intervalo, como seis vezes 300 metros, nos mesmos segmentos de tempo.

7

Nade um treino com os segmentos mais longos, como 500-1500 metros.

8

Trabalhar até ser capaz de nadar 1-1 1/2 horas.

9

Apontar para 13.000 a 16.000 metros por semana durante seis semanas o seu acúmulo.

10

Entre um mergulho em águas abertas. Essas são as boas práticas, como eles tendem a ser em distâncias variando de um a três milhas.

11

Cortar para trás na formação de duas a três semanas antes do evento.

Dicas:

  • Lembre-se, o Campeonato de Ironman no Havaí exigir um padrão de qualificação, que podem ser atendidos em um dos outros 14 eventos anuais Ironman de comprimento realizadas em todo o mundo.
  • Encontre um mestrado equipe de natação (19 anos e mais) ou grupo para treinar com.
  • Considere a consulta com um treinador triathlon profissional.
  • Leia-se sobre o evento, e falar com triatletas experientes.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade.