Se você quer ser um policial, você terá que passar por uma grande quantidade de testes e treinamento para passar na academia e obter sua certificação. A academia de polícia envolve uma série de tarefas de classe e um monte de treinamento físico para aumentar a sua resistência, torná-lo um corredor melhor e treiná-lo em habilidades de combate, além das habilidades de tiro óbvias. Para ter certeza de que você pode fazer o seu melhor na academia você deve começar a treinar cedo.

Instruções

1.

Comece a comer alimentos mais saudáveis. Preencha sua dieta com muitas frutas, legumes e carnes magras. Beber pelo menos seis a oito copos de água por dia. Evite bebidas carbonatadas, alimentos cheios de açúcar e bebidas e todos os alimentos processados. Isso pode lançar o seu sistema fora um pouco no começo, mas ele vai mesmo para fora com o tempo.

2.

Comece a correr. Correr uma meia milha a cada dia. Varie o curso de modo que você tem que correr terreno plano, montanhas e muito mais. Tempo de si mesmo com um cronômetro e manter o controle de seus tempos em um notebook. Certifique-se de ter bons tênis de corrida com solado confortáveis, que também são muito favoráveis. Tentar obter o seu tempo de até 11 minutos. Na academia, você será testado em seu tempo uma meia milha.

3.

Deite-se no chão e definir um temporizador em seu cronômetro por 2 minutos. Faça como muitos sit-ups neste tempo que você puder, certificando-se de fazer cada um corretamente. Mantenha sua forma todo o tempo e contar como você vai. Grave a sua quantidade diária em seu notebook.
Em seguida, entrar em posição push-up. Faça 10 flexões de braço, então segure por 30 segundos, 10 flexões, manter e repetir. Faça isso até que você tenha feito 100 flexões. Se você tem que parar ou não pode completar todos os 100, escreva seu total no notebook para que você possa acompanhar o seu progresso.

4.

Do queixo-ups, um conjunto de 10, com as palmas das mãos viradas para 10 e, em seguida, com as palmas viradas para fora. Isto irá desenvolver dois conjuntos de músculos em seus antebraços. Então faça como muitos como você pode, se esforçando para fazer mais e mais a cada dia ou semana você treina. Certifique-se de manter o seu corpo apertado e pés para baixo; não permitir que eles chutar ou empurrá-lo para cima de qualquer forma.

5.

Continue a sua corrida, abdominais, flexões e queixo-ups diariamente. Dê ao seu corpo uma pausa a cada poucos dias, se você sentir que você precisar. Não se preocupe se você não pode fazer o seu melhor a cada dia. Você terá dias melhores do que outros. Acompanhe o seu progresso com o seu notebook. Quanto mais vezes você fizer essas coisas o mais fácil eles vão conseguir. Continue a praticar, ea academia será uma brisa.

Dicas:

• Comece treinar cedo para que você possa passear yourself.Always trecho antes do treino e trabalhar fora.
• Não se esforce demais, pois pode fazer com que você se machucar.