Como treinar os músculos do peito

Exercícios de peito são grampos em praticamente qualquer ginásio. Os músculos peitorais são um dos grupos musculares principais em seu corpo e desempenham um papel importante no movimento do braço. Eles são feitos de músculos peitoral maior e peitoral menor. Incline, supino plano com barra e declínio são os exercícios peitorais mais comuns, mas existem muitos outros exercícios que são excelentes suplementos ou variações destes exercícios.

Instruções

1.

Passe o primeiro dia que determina o peso correto para cada exercício e para aprender a realizá-lo. Você deve ser capaz de realizar entre 8 e 10 repetições.

2.

Comece com a remada sentada. A linha fortalece e prepara os músculos das costas utilizados para apoiar os pesos pesados ​​levantadas durante as seguintes prensas. Execute uma série de oito repetições.

3.

Realize três séries de oito repetições no supino barra. Pausa um pouco na parte inferior para ajudar a isolar os músculos do peito.

4.

Execute duas séries de 10 repetições na imprensa alternativa haltere inclinação.

5.

Realize três séries de oito repetições em declínio barra imprensa.

6.

Execute duas séries de oito repetições em uma máquina de pullover ou utilizando halteres em uma bancada plana.

7.

Execute duas séries de 10 repetições de mergulhos. Concentre-se em seu peito, em vez de os tríceps.

8.

Finalize com três séries de 10 a 12 repetições no convés pec. Use uma lenta e controlada movimento exagerado à fadiga completamente seu peito durante o set final.

Dicas:

  • Sempre levantar e pesos mais baixos em uma lenta e controlada motion.A treino amigo pode ajudar com motivação e manchas.
  • Sempre tem um spotter ao levantar pesos livres.