Como treinar os dedos para ser mais forte

Dedos fortes são importantes para tarefas que exigem emocionante, e são benéficos para muitos esportes, incluindo artes marciais e escalada. Força dedo é muitas vezes esquecido em treinamento de força, apesar de treinar esses músculos menores são importantes, como os dedos fracos são mais facilmente torcido ou quebrado do que fortes.

Força dos dedos também é importante para tocar instrumentos musicais, como guitarra. Assim como você pode aumentar a força nos membros maiores, você pode treinar os dedos para torná-los mais fortes e flexíveis.

Instruções

1.

Aperte uma bola de tênis usando todos os dedos em sua mão, e segure para a contagem de cinco antes de liberar. Repita cinco vezes e trocar as mãos. Faça isso diariamente, aumentando o número de squeezes por mão por um a cada semana até que você está fazendo 10 squeezes por mão por dia.

2.

Compre um prendedor da mão. Pinças manuais vêm em diferentes pontos fortes e tamanhos de aderência. Pinças menores de mão são feitos para trabalhar os dedos especificamente. Testá-los na loja, se possível, e começar com um que seja confortável para você de acordo com o tamanho e tensão. É melhor começar com menos tensão e sua maneira de trabalhar para evitar esticar os dedos. Use estas pinças diária, como muitas vezes como você pode sem sentir tensão em seus dedos, e construir a quantidade de prender você faz gradualmente.

3.

Folhas prática amassando de jornal usando apenas uma mão. Isso força os dedos para trabalhar de forma independente e não treina só a força dos dedos individuais, mas destreza também.

4.

Coloque um elástico grosso do lado de fora de seus dedos e tentar espalhar os dedos. Isso funciona os dedos no sentido oposto da bola de tênis ou a pinça. Adicionar mais elásticos ao esticar um elástico sente fácil.

5.

Deitem-se no chão, como se você fosse fazer flexões regulares. Em vez de colocar as palmas das mãos no chão, levante-se nas pontas dos seus dedos. Muito lentamente elevar-se acima e para baixo. Comece com apenas uma flexão do dedo e adicionar outro a cada dia até que se torne fácil.