Tendo peitorais bem treinados - também conhecidos como os músculos peitorais maiores - ajuda a criar a aparência de um peito esculpido, especialmente para os homens. Este músculo atinge entre o esterno ea frente de seu ombro. Tudo o que flexiona o braço para dentro horizontalmente no ombro vai trabalhar os músculos peitorais; acho exercícios empurrando. Se você imaginar apertar uma bola gigante juntos na frente de você entre seus braços, que o exercício iria trabalhar os peitorais também.

Instruções

1.

Faça um conjunto de 8 a 15 flexões. Flexões treinar os tríceps e na frente do seu músculo do ombro, também, mas eles se concentram principalmente em seus peitorais. Certifique-se de manter o movimento lento e controlado. Em seguida, descansar por 90 segundos (ou fazer um intervalo de cardio ou exercer outra parte do corpo durante o intervalo).

2.

Faça um conjunto de 8 a 15 prensas peito ou com uma barra ou halteres. Mais uma vez, manter o movimento lento e controlado. Use peso suficiente para que completar a última repetição com a boa forma é um sério desafio. Descansar outra vez durante 90 segundos.

3.

Considere a adição de um outro conjunto de 8 a 15 prensas peito usando uma máquina de imprensa no peito. Este passo é opcional; se os seus tríceps e ombro músculos estão muito cansados ​​para manter a boa forma, ou se você não tem acesso a equipamentos de ginástica, você pode ir para o próximo exercício. Descanse por mais 90 segundos depois de usar a máquina de imprensa no peito.

4.

Terminar o seu treino pec, fazendo um conjunto de 8 a 15 moscas no peito. Este exercício isola seus peitorais. Você pode fazer as moscas em uma máquina ou colocar a face para cima em um banco de peso. Em ambos os casos, certifique-se de que seus cotovelos nunca ir mais de uma polegada mais para trás (ou para baixo, respectivamente) do que os ombros. Se você tiver problemas com a estabilidade do ombro, não deixe que os cotovelos ir mais longe do que seus ombros.

Dicas:

• Pode ser necessário diminuir a quantidade de peso que você está usando como você trabalha o seu caminho através dos exercícios desta lista e seus peitorais ficam progressivamente desgastado.
• Iniciantes podem ter de começar com apenas um ou dois dos exercícios listados aqui. Quando ficar mais forte que você pode adicionar em outros exercícios.
• Se você estiver olhando para construir massa, use uma quantidade de peso que permite a oito repetições. Se você quiser ficar magra, mas ainda obter forte, escolha um peso que permite um máximo de 15 reps.
• Se doer, pare. Se você não tem certeza se seu formulário está correta, perguntar a um especialista para ajudar. Se você está preocupado em manter o peso estável, quer diminuir o peso ou pedir a alguém para manchá-lo.
• Sempre exalar como você empurrar para cima ou para levantar. Inspire ao abaixar o peso.