Se você está se preparando para uma corrida de bicicleta ou a tentar entrar em forma, um instrutor de moto é uma peça útil do equipamento. Esta ajuda treino interior permite-lhe concentrar-se na formação de terrenos diferentes quando está muito quente ou muito gelado para circular ao ar livre. Um treinador de ciclismo indoor também permite que você escute a música em segurança enquanto você ciclo sem o perigo de deficiência auditiva em um caminho de estrada ou de bicicleta. Você pode treinar em seu instrutor de moto sozinho ou em grupo.

Instruções

1.

Ajuste o seu assento do instrutor de bicicleta para garantir que é a altura correta para você. Ajuste o guidão, se necessário.

2.

Comece a aquecer por andar de bicicleta com resistência pouco ou nenhum. Aumente a sua velocidade gradualmente, mas não ir tão rápido que você bater para cima e para baixo em sua sela. Aqueça-se por aproximadamente cinco minutos antes de começar o treino.

3.

Aumente a sua resistência gradualmente até que você sinta que está a subir um morro moderado. Ciclo nesse ritmo por alguns minutos, em seguida, voltar para a resistência "estrada plana" para uma pequena pausa. Aumentar a resistência mais até que você sinta que está a subir uma ladeira íngreme. Fique neste ritmo durante o tempo que você puder antes de deixar fora a resistência.

4.

Alternar entre diferentes velocidades e níveis de resistência em toda a sua sessão de treinamento. Prática de pé e sentado durante o ciclismo.

5.

Terminar o treino com uma sessão de alongamento de cinco minutos. Concentre-se em suas panturrilhas, quadríceps, glúteos e isquiotibiais, porque estes são os que você usou durante a sua sessão de treinamento.

Dicas:

• Faça uma lista de reprodução de música com uma mistura de músicas rápidas e lentas. Músicas lentas são ideais para subidas e músicas rápidas são bons para andar com a resistência pouco ou nenhum.
• Beba muita água para manter o corpo hidratado durante o treino.
• Diminuir a resistência do seu instrutor de moto, se você sentir uma dor em seus joelhos ou músculos. Sentindo uma leve queimadura é normal e significa que você está trabalhando os músculos, mas a dor é a maneira do seu corpo dizer-lhe para parar.