Como Treinar em casa para o futebol

Como Treinar em casa para o futebol


Formação na entressafra em casa pode ajudá-lo a desenvolver as habilidades necessárias para se tornar um melhor jogador de futebol. Peso, velocidade e treinamento de agilidade são todas as tarefas que podem ser trabalhados em dentro de sua própria sala de estar.

Treinamento do peso

O treinamento com pesos pode ajudar a desenvolver a força eo poder necessário para competir no campo de futebol. Você precisa ser capaz de dominar os jogadores como eles tentam atacar você ou como você tentar resolver jogadores ofensivos. Exercícios como o supino, agachamento e levantamento morto com equipamento de peso em casa, vai desenvolver áreas específicas do seu corpo. O treinamento do peso também pode ser usado para desenvolver a sua resistência global. Para fazê-lo, conjuntos completos de exercícios com pesos mais baixos, com um maior número de repetições.

Treino de Velocidade

A velocidade é uma característica valiosa para muitos jogadores de futebol. A capacidade de correr mais que os jogadores vão ajudá-lo a fazer jogadas em momentos-chave do jogo adversário. Brocas Corrida de Velocidade irá ajudá-lo a melhorar a sua velocidade total. Meça o seu quintal e marcar um curso com cones ou qualquer coisa forte o suficiente para não soprar. Comece correndo para as distâncias de 20, 30 e 40 metros. Permitir que um minuto de descanso entre cada sprint. Para maior resistência, usar coletes ponderados ou pára-quedas para treinar seu corpo para movimentos mais rápidos. Você também pode usar esses exercícios para desenvolver o seu formulário e mecânica do corpo durante a execução.

Treinamento da agilidade

Posições como wide receiver exigem que os jogadores que podem rapidamente parar e mudar as direções enquanto se move em altas velocidades. Coloque uma escada no chão e praticar percorrendo os degraus em alta velocidade, ou estabelecidos cones em um padrão e passar por eles. Estes exercícios também podem ensinar conceitos de concentração e melhor rota em execução para os jogadores de posição.