Como Treinar crianças a correr os obstáculos

Como Treinar crianças a correr os obstáculos


Barreiras, uma pista e campo evento popular, é o ato de corrida ao longo de uma série de barreiras. A coisa mais difícil de aprender a barreira está coordenando o ritmo correto e seqüência para limpar o pé da ligação e, em seguida, arrastando a perna sobre o obstáculo. O movimento deve ser tão rápida e simples quanto possível para que o corredor de obstáculos para continuar correndo sem ter que desacelerar e reajustar seus movimentos corporais. Treinar as crianças a barreira vai exigir paciência e repetição.

Instruções

1.

Exercer o pé da ligação por ter o atleta ficar quatro de seus próprios pés de distância de uma parede sólida. Ter a criança ficar em pé de impulsão e inclinar-se na ponta dos pés para a parede, trazendo o joelho e depois tirando o resto da perna dianteira até um ponto na marcação a altura do obstáculo altura da criança, mais 10 centímetros da parede. Marcar ponto exato usando fita isolante ou de cor, e que a criança se esforça para colocar o seu pé de chumbo neste espaço cada vez que ele pratica este exercício. A maioria dos corredores jovens levam com a perna direita, mas isso pode não ser sempre o caso. Para decidir qual perna deve ser a perna de chumbo, tem o sprint criança e fingir obstáculo sem um obstáculo real no lugar. Tê-lo fazer isso várias vezes e observe a perna dianteira. Certifique-se de treinar a criança para levar com a perna que é mais confortável para ele, mas para usar de forma consistente que a perna, como a perna de chumbo uma vez tomada a decisão.

2.

Para praticar o movimento da perna traseira, tem o atleta ficar cinco de seus próprios pés de distância da parede e inclinar-se para ela, segurando-se por seus dedos. Ter a criança puxe a perna arrastando-se, inclinou-se no joelho, e para o lado em um movimento circular antes de colocá-lo de volta no chão. Este exercício vai ensinar o próprio movimento da perna pista sobre o obstáculo.

3.

Configure quatro obstáculos na pista. Idealmente, deve ser de 11 metros da linha de partida para o primeiro obstáculo, e oito metros entre cada obstáculo. Com que o atleta execute os obstáculos, tendo a certeza de concentrar-se em funcionamento com alta joelhos ao invés de correr, fazendo uma pausa e saltar. Correndo com joelhos altos permitirá que o atleta corra e limpar o obstáculo sem pausa.

4.

Permitir atletas para encontrar o seu próprio ritmo de corrida pessoal correndo e ouvindo o ritmo de seus passos. Hurdling passos apropriados devem soar como um tamborilar constante, ao invés de um tamborilar rítmico com uma pausa para o obstáculo. Hurdlers eficazes são aqueles que podem limpar o obstáculo com um montante mínimo de tempo gasto no ar.

Dicas:

  • Hurdlers deve praticar corrida sem corrida com barreiras, a fim de obter o seu ritmo de corrida correta.
  • Seja crianças certeza alongar e aquecer os músculos antes de iniciar qualquer programa de treino ou exercício.