Bares e kettlebells Olímpicos são duas peças diferentes de equipamento de exercício que pode ser utilizado para o crescimento muscular, resistência muscular e formação geral de força. Ambos seguem princípios muito diferentes para atingir os mesmos efeitos. Bares Olímpicos concentrar em movimentos mais lentos com pesos pesados ​​para repetições mais baixas, enquanto kettlebells concentrar em movimentos mais rápidos com pesos mais leves, de diferentes formatos para repetições mais elevadas. Ambos irão construir músculos e queimar gordura corporal, por isso é realmente até você como a que tipo de exercício que você preferir.

Ambos os programas de kettlebell e barra olímpica tem novato e exercícios avançados; você deve começar o seu programa com os exercícios de iniciante.

Instruções

Bar Olímpico

1.

Agachamento com uma barra vazia em toda a sua volta, com seus shoulderblades pressionadas juntas. Empurre seu bumbum para trás como você agachamento e mantenha as costas completamente em linha reta. Coloque os pés para longe o suficiente para que você possa agachar até o fim sem levantar os tornozelos, e garantir que seus joelhos ficar atrás de seus pés.

2.

Deadlift por de cócoras na frente de um bar Olímpico, segurando-o na altura dos ombros e levantando-o até a cintura, empurrando de suas pernas, ajeitando-os como você fazê-lo. Mantenha as costas e os braços esticados ao longo do movimento.

3.

Imprensa em cima, colocando um bar vazio em sua clavícula em pé. Então, mantendo as costas retas e as pernas trancadas, empurre-o sobre a sua cabeça na vertical.

4.

Supino, deitando-se em um banco sob uma barra olímpica. Traga a barra até o peito (sem tocar em seu peito) e empurre-o de volta para cima. Mantenha os cotovelos em suas omoplatas e pressionadas juntas.

5.

Realize todos estes exercícios com apenas um bar, então, uma vez que sua forma é perfeita, comece a adicionar peso até que você só pode fazer cinco repetições. Faça cinco séries de cinco repetições de cada exercício.

Kettlebells

6.

Balançar um kettlebell em pé na frente dele, com as costas retas e realizando um levantamento terra para levantá-la até a altura da cintura. Em seguida, use uma das mãos e gire-a até a altura do ombro, em seguida, trazê-lo de volta para baixo de uma forma controlada.

7.

Deite-se com um kettlebell ao seu lado.

8.

Agarre-o com uma mão e empurrá-lo acima de seu peito. Traga o seu outro braço para ajudar a apoiá-lo.

9.

Coloque um braço liso, fazendo um ângulo de 90 graus com seu corpo.

10.

Levante a perna para cima, em seguida, empurre com o braço plano até que você esteja em uma posição estocada. Em seguida, empurre para cima com as pernas até que você está de pé. Inverta o movimento para terminar o seu primeiro representante de um traje turco.

Dicas:

• Adicionar corporal exercícios como flexões, abdominais e pullups ao seu treino kettlebell iniciante.