A Total Gym tornou-se uma das principais peças de equipamentos de ginástica em casa no mercado de fitness. A Total Gym permite que você trabalhe seu corpo todo, sem grandes quantidades de pesos livres e sem ocupar uma grande área de sua casa ou sala de fitness. Com o método de treinamento certo, o Total Gym pode ajudá-lo a alcançar e manter o seu nível de condicionamento físico desejável, trabalhando cerca de cinco dias por semana, durante menos de uma hora por dia.
Instruções
1
Ajuste as configurações do seu Ginásio total para trabalhar os bíceps e costas no primeiro dia de seu exercício por semana. Faça 10 repetições de três séries de seu primeiro treino bíceps, e em seguida, fazer 10 repetições de três conjuntos de dois outros exercícios de bíceps. Em seguida, siga a mesma fórmula para os seus exercícios de volta. Trabalhando a sua volta e seu bíceps no mesmo dia é benéfico porque você está realizando elevadores semelhantes e exercitar os músculos complementares.
2
Trabalhe seu peito e tríceps no segundo dia, usando o mesmo exercício de três / três set / fórmula 10-repetição como Dia 1. Os conjuntos devem demorar cerca de meia hora e permitem que você trabalhe os músculos do peito. Elevadores tríceps vai ajudar ambos os músculos.
3
Trabalhar seus ombros e seus abs no terceiro dia. Embora os músculos não são complementares, você será capaz de obter um treino abdominal completa enquanto trabalha os músculos mais leves dos ombros.
4
Repita os passos de um a três dias em quatro, cinco e seis de sua rotina de exercícios. Isto lhe dará a oportunidade de descansar seus músculos dois dias entre os treinos e manter a mesma rotina, permitindo que os seus músculos para continuar a força edifício.
5
Aumentar o peso a cada novo dia você trabalha um músculo e permitir-se o sétimo dia da semana para descansar os músculos, para que eles possam se recuperar para um treino completo e pesado após o seu dia de folga.
6
Certifique-se que você está levantando ao fracasso se você está tentando construir tamanho ou adicionar repetições extras se você está tentando cortar a gordura e tonificar os músculos.