Treinando com um colete de peso é uma maneira de adicionar o treinamento de força para o treino de cardio. O colete faz exercício normal mais difícil por causa do aumento de peso, mas este tipo de exercício pode ter um impacto positivo em sua saúde.

Instruções

1.

Visite o seu médico e certifique-se que o treinamento de resistência e peso rolamento exercícios são seguros para você.

2.

Desenvolver um programa de treinamento com flexões, puxe ups, agachamentos e lunges, bem como actividades de cardio que incluem corrida, caminhada ou poder de locomoção. Executar este programa três vezes por semana, durante duas semanas sem o colete de peso.

3.

Adicionar cinco por cento do seu peso corporal para o colete. Execute o mesmo regime de exercícios desenvolvidos na Etapa 2.

4.

Aumentar o peso do colete por incrementos de uma ou duas libras, uma vez por semana, ou conforme necessário, para manter os exercícios desafiador.

Dicas:

• Beba muita água durante o treinamento.
• Pare de se exercitar se você sentir tonturas ou náuseas durante o treinamento em um colete ponderado. Dê tempo ao seu corpo para esfriar antes de tentar retomar a atividade.