O Weider XP600 é um ginásio em casa que tem como alvo todos os principais grupos musculares. Feito pela Weider, este equipamento é diferente de outros ginásios de casa, porque você não tem que mudar travas ou pesos. Em vez disso, você alterar a resistência com o toque de um botão. Este ginásio é vendido por $ 1.600 e tem um treinador digital embutido. O treinador vai vir para cima com uma rotina de exercícios especificamente para você, ou você pode executar qualquer número de exercícios que você escolher por conta própria.

Instruções

Menus pendentes para as costas

1.

Ajuste o peso, pressionando a + / - interruptor no console. Enfrente o console ginásio e segure a barra de pull-down com um aperto overhand. Certifique-se de que suas mãos estão acima de seus ombros. Sente-se no banco e deixar seus braços esticam-se acima de você. Incline-se ligeiramente para trás.

2.

Expire e puxe lentamente a barra para baixo em direção ao peito. Manter seu torso ainda, certificando-se de seus braços e costas estão puxando a barra ao invés de mover a barra, inclinando-se mais para trás.

3.

Inspire lentamente e estique os braços até que eles voltem à posição inicial.

Chest Press

4.

Corte as pegas para a fixação de fundo na máquina. Uma alça será anexado em cada lado do console. Ajuste o peso, pressionando a + / - interruptor no console.

5.

Deite-se no banco inclinado, de frente para o teto. Agarrar uma pega de cada lado. Na posição de partida, os pulsos será na altura do peito e os cotovelos vai ser dobrado para trás.

6.

Expire lentamente e estique os braços na frente de você.

7.

Inspire e dobre lentamente os braços para trás para a posição inicial.

Leg Curls para isquiotibiais e glúteos

8.

Ajuste o peso, pressionando a + / - interruptor no console. Deite-se de face para baixo no banco com os joelhos e os tornozelos sob as almofadas de espuma perna. Segure a extremidade superior do banco para apoio.

9.

Expire e lentamente, dobre os joelhos até que as solas dos seus pés estão virados para o teto. Esprema seus glúteos como você executar este movimento.

10.

Inspire e estique as pernas lentamente de volta para a posição inicial.

Leg Presses para quadríceps

11.

Ajuste o peso, pressionando a + / - interruptor no console. Sente-se no banco com os joelhos sobre as almofadas de espuma no joelho e os topos de seus pés sob as mais baixas almofadas de espuma. Segure as laterais do banco para apoio.

12.

Expire e lentamente endireite seus joelhos. Pare este movimento pouco antes de suas pernas estão totalmente em linha reta, como travar os joelhos pode levar a lesões.

13.

Inspire e, lentamente, dobre as pernas de volta à posição inicial.

Bíceps Curls

14.

Mova o banco longe do console e anexar as alças para a fixação inferior na máquina. Uma alça será anexado em cada lado do console. Ajuste o peso, pressionando a + / - interruptor no console.

15.

Fica de frente para longe do console com os pés na largura dos ombros. Segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para cima e os braços para baixo.

16.

Expire e lentamente dobre os cotovelos para que seus pulsos estão à altura do peito. Manter seu torso ainda, certificando-se o único movimento está acontecendo em seus cotovelos.

17.

Inspire e estique os braços lentamente de volta para a posição inicial.

Extensão de tríceps

18.

Corte as alças para a fixação na máquina ao nível da cintura. Uma alça será anexado em cada lado do console. Ajuste o peso, pressionando a + / - interruptor no console.

19.

Sente-se no banco em frente do console. Segure as duas alças juntas atrás de sua cabeça. Os cotovelos devem ser totalmente dobrado e os antebraços paralelos vão até o teto.

20.

Estique os braços para que eles se estendem para cima.

21.

Inspire e dobre lentamente os braços para trás para a posição inicial.

Dicas:

• Executar oito a 12 repetições de um conjunto. Execute 2-3 sets, descansando um minuto entre as séries.
• Encurtar o tempo de descanso entre as séries para fazer os exercícios mais intensos.
• Comece cada exercício com um peso baixo, você sabe que você pode manipular e adicionar resistência lentamente.
• Espere 48 horas entre trabalhar o mesmo grupo muscular para dar aos músculos tempo suficiente para se recuperar.