O treinamento com pesos é uma forma incontestável para aumentar a eficácia do seu treino e ajudar você a perder mais peso. No entanto, fazer exercícios de peso em cima do seu treino aeróbico pode ser demorado e difícil. Para resolver este problema, muitas pessoas usam tornozelo e pesos de pulso durante seus exercícios aeróbicos. Há muitas maneiras de usá-los de forma eficaz, e seu treino vai colher grandes benefícios.

Instruções

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Preparar para utilizar os pesos. Eles podem causar ferimentos se não for usado corretamente, por isso certifique-se de anexá-los de forma segura. Eles devem ser nem muito apertadas, nem tão solto que eles deslizam ao redor. Aqueça-se corretamente, e se você sentir qualquer costas, pescoço ou dor muscular anormal ao usar os pesos, tirá-las imediatamente.

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Andar e correr com os seus pesos. Você pode usar pesos de tornozelo e punho quando você vai correr ou fazer exercício no ginásio; você também pode usá-los como você ir sobre suas atividades diárias - no trabalho, durante as compras e brincar com seus filhos e assim por diante.

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Use seus pesos nos tornozelos para fazer flexões e perna-ups. Isto irá colocar uma pressão extra sobre os músculos abdominais e aumentar a eficácia do seu treino.

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Estique com seus pesos. Mova-se lentamente nos trechos, e parar de alongamento, se você sentir qualquer desconforto sério. Os pesos irá permitir-lhe atingir um trecho mais profundo.

Dicas:

• Escolha o seu tornozelo e pulso peso com sabedoria. Certifique-se de que você compra um peso com estofamento suficiente para que você não vai sofrer irritação da pele. Também escolher um peso que você pode manipular. Tornozelo e pulso pesos variam de 2 até £ 20, e cabe a você que melhor lhe convier.
• Sempre tenha cuidado ao usar qualquer tipo de peso. Aqueça-se, e se você sentir qualquer desconforto, particularmente nas costas ou no pescoço, pare.