Mato Cruz é uma reminiscência de mensageiros que atravessam todos os tipos de terreno para entregar mensagens de centenas de anos atrás. Nos últimos anos, pista de cross country ganhou popularidade nos juniores equipes de pista escola alta e alta. Normalmente, os jovens envolvidos em cross country corrida terá a duração de 2-5 quilômetros todos os dias. Leia mais para aprender como treinador de jovens de cross country.

Instruções

Prepare Juventude para a duração Cross Country

1.

Ajude o seu time de juniores escolher os sapatos adequados. Os sapatos devem ser o par mais leve possível com sola de borracha dura que pode ter picos removíveis ou permanentes para as competições.

2.

Ensinar a respiração adequada a seus corredores. Respira fundo com ar que entra pelo nariz e expirar pela boca vai entregar o oxigênio necessário para os corredores.

3.

Fornecer correndo dicas. Corredores de cross country deve correr com os joelhos subindo menos de sprinters. Os braços devem estar perto do corpo e usado para impulsionar o corpo para a frente em um ritmo constante.

4.

Determine se você vai ou não permitir país co-ed cruz execução. Os jovens geralmente precisa praticar para corridas mais longas e precisa de um ritmo mais rápido do que as mulheres jovens.

5.

Configure o caminho do time de juniores terá de executar para práticas e treinamento. Tente usar um parque local, como parte do percurso, de modo corredores pode ser executado em uma variedade de superfícies.

Treinamento diário da Juventude Cross Country

6.

Comece com alongamentos dinâmicos antes de qualquer treinamento. Use rotações conjuntas, mobilidade do pescoço, ombro círculos, balanços de braço, inclinações laterais e estocadas.

7.

Aqueça-se caminhando por alguns minutos para preparar o corpo para a execução.

8.

Fornecer o time com o caminho que deve ser executado. Iniciando a temporada, correr distâncias mais curtas para a primeira semana ou duas e depois correr distâncias um pouco mais longas do que as regatas programadas.

9.

Acompanhe os tempos de cada corredor.

10.

Arrefecer o time de juniores com alongamentos estáticos, como peito, panturrilha, isquiotibiais e laterais curvas.

11.

Compare vezes correndo e ajudar cada corredor definir metas para alcançar.

Dicas:

• Durante a competição, o treinador deve incentivar e aplaudir os corredores. O treinador também deve acompanhar o ritmo de vários corredores.
• O treinador precisa ter certeza que o time toma bastante líquido e comer adequadamente antes de cada evento.