Como tratar uma entorse de tornozelo Minor com arroz

Entorses de tornozelo Menores criar microtears nos tecidos ao redor da articulação do tornozelo, causando inchaço e descoloração da pele. Entorse de tornozelo pode ocorrer a partir de desequilíbrios musculares no pé e na perna, sapatos que se encaixam mal ou simplesmente acidentes de virar o pé eo tornozelo de uma forma não natural. Uma entorse do tornozelo irá ser dolorosa, mas se a dor é grave, pode ser um osso fracturado. O arroz é um acrônimo que significa repouso, gelo, compressão e elevação. Esta é a maneira tradicional de tratamento de entorses menores e que pode ser feito em casa.

Instruções

1.

Tirar o peso do pé imediatamente. Sente-se e retire o sapato ea meia do pé ferido.

2.

Aplique uma bolsa de gelo no tornozelo inchado. Enrole um pano em torno de um bloco de gelo para proteger sua pele do contato direto com gelo ou usar um bloco de gelo instantâneo. Aplicar gelo por 10 minutos, retire-a por 5 minutos e aplique novamente. Faça isso para a primeira hora, se possível.

3.

Comprimir o tornozelo para criar uma fronteira de modo a que o inchaço não crescem. Use uma atadura limpa para embrulhar uma vez em todo o peito do pé e sobre o osso do tornozelo e travessia sobre o bloco de gelo e na parte superior do pé. Repetir apenas duas ou três vezes e garantir a atadura.

4.

Eleve o tornozelo inchado e pé, pelo menos, ao nível de seu quadril e um pouco mais alto, se possível. Isso pode significar que você se sentar em uma cadeira e coloque o pé em um travesseiro em uma segunda cadeira. Substitua o bloco de gelo, conforme necessário para ajudar a reduzir o inchaço.

5.

Rest. Especialmente para os cinco primeiros dias, mantenha a cereja seu pé diariamente, de manhã e à noite antes de dormir. Mantenha o pé elevado e levemente compactado em uma atadura de cada vez.

6.

Mantenha o tornozelo protegido utilizando uma chave de tornozelo se o seu médico recomenda que você usar um. Alguns aparelhos são grossos elástica e outros são versões muito mais fino que pode ser usado com mais facilidade dentro de um sapato.

7.

Consulte o seu médico se o inchaço não parece estar reduzindo a cada dia, ou se você sentir qualquer dor aguda em torno da articulação do tornozelo ou no pé ou na perna. Pode levar de 7 a 10 dias antes que você pode suportar totalmente o peso no pé.

8.

Consulte um fisioterapeuta se você sentir que seu tornozelo inchado é muito mais fraco do que antes da entorse de tornozelo. Ela pode avaliar o seu tornozelo e atribuir-lhe exercícios de fisioterapia para recuperar a sua força.

Dicas:

  • Supinação é quando o osso do tornozelo rola para fora. Pronação ocorre quando rola para dentro do tornozelo. Um podólogo pode fornecer conselhos de especialistas sobre como prevenir tanto para que você não desenvolver tornozelos cronicamente fracas.
  • Se você sentir dor aguda e fotografar ou simplesmente não são capazes de suportar o peso sobre o tornozelo, ir para uma sala de emergência para descartar fraturas capilares no osso.