Uma entorse ou uma tensão no tornozelo pode ser tão doloroso como um osso quebrado. Entorses ocorrem quando você sobrecarregar os músculos e ligamentos em torno de uma articulação. O tratamento envolve repouso, gelo, compressão e elevação - quatro elementos básicos de primeiros socorros que os profissionais médicos abreviar como o arroz. Todas estas medidas irão minimizar o inchaço e hematomas e acelerar a cicatrização.

Instruções

1.

Obter fora de seus pés o mais rápido possível depois de machucar o tornozelo e, certamente, se você vê inchaço ou hematomas em torno da articulação. Não coloque nenhum peso sobre a área lesada, e obter ajuda se você precisar se deslocar para um local confortável.

2.

Incline-se para trás e elevar o pé ferido de modo que seja acima do seu coração. Empilhe travesseiros, almofadas e cobertores dobrados ou toalhas e descansar o tornozelo sobre eles.

3.

Coloque compressas de gelo coberta de pano no tornozelo torcido para um trecho de 20 minutos a cada hora das 24 horas após a lesão. Não deixe o gelo em seu tornozelo continuamente, e manter uma barreira de pano entre o gelo e sua pele de modo a não arriscar congelamento.

4.

Tome um medicamento anti-inflamatório, como o ibuprofeno, aspirina ou naproxeno.

5.

Enrole o tornozelo com uma ligadura de compressão ou cinta após as primeiras 24 horas se passaram. A bandagem irá manter a estabilidade articular e permitirá que você começar a colocar peso sobre ele novamente.

6.

Fique fora de seus pés, tanto quanto possível. Levantar e andar apenas como necessário, até que a dor desapareça.

7.

Retomar suas atividades normais sem uma cinta ou curativo uma vez que o inchaço e hematomas descer para fortalecer seu tornozelo o mais breve possível.

Dicas:

• Procure atendimento médico se após 24 horas de seu tornozelo ainda está muito concurso para suportar o peso eo inchaço piora.
• Evite corrida e outros esportes que suportam peso, pelo menos, uma a duas semanas após a lesão.
• Não corra o risco de re-ferir o tornozelo retomando atividade esportiva muito cedo. Se você esticar repetidamente o mesmo tornozelo, você está em risco para o enfraquecimento do tornozelo e ter um maior risco de lesão.