Como tratar Isquiotibiais Strain

A distensão muscular é uma lesão debilitante que afeta muitos atletas, pelo menos uma vez em suas carreiras. Os músculos isquiotibiais são os grandes músculos longos, localizados na parte de trás da coxa. Os músculos isquiotibiais controlar a flexão da articulação do joelho e extensão do quadril. Eles são empregados em correr e saltar ações, de modo que os músculos isquiotibiais são usados ​​para quase todos os esportes vigoroso. Através de reabilitação cuidadosa e paciente, o atleta pode se recuperar completamente de uma distensão muscular.

Instruções

Tratamento

1.

Dê o descanso total no tendão inicialmente, e tentar elevar a perna, tanto quanto possível. É melhor se você pode deitar por um tempo com a perna elevada ligeiramente mais elevado do que o seu torso.

2.

Use uma compressa fria sobre a lesão, a 20 minutos sobre e 20 minutos fora. Faça isso para o primeiro dia ou dois como conveniente.

3.

Aplique compressão através de um Ace ou similar bandage envoltório. Envolva-o confortavelmente sobre a lesão, mas não com mais força do que é confortável. Isso ajudará a reduzir o inchaço dos tecidos danificados e vai dar algum conforto.

4.

Tomar medicação anti-inflamatória não esteróide ibuprofeno ou semelhante. Isso ajudará a reduzir a dor e inflamação, que irá auxiliar o processo de cicatrização.

Reabilitação

5.

Poucos dias depois de sua lesão, retornar à sua forma habitual de exercício ou esporte, mas faça-o suavemente. Voltando ao exercício suave é vital para a cicatrização adequada dos músculos isquiotibiais. Se você não trabalhar o músculo como ele cura, corre o risco de criar um tendão curto, mais apertado e mais fraco que possa ser re-ferido.

6.

Incorporar coxa suave fortalecimento e exercícios de alongamento em sua rotina. Isso vai ajudar seu corpo a estabelecer novas fibras musculares que são longos e fortes.

7.

Adicione um pouco de terapia muscular ao seu reabilitação, como os pacotes de calor para trazer a circulação para a área lesada, para ajudar na cicatrização. Use a terapia fria após o exercício para reduzir qualquer inchaço. Vendo um massagista treinados em terapia esportiva também vai ajudar na cura de seus músculos isquiotibiais.

Dicas:

  • Se você não pode suportar o peso sobre a perna machucada e tem inchaço significativo e hematomas, você pode ter uma lágrima grave e deve consultar um médico. Não tente tratá-lo você mesmo.