Como tratar a pronação do pé em Yoga

Como tratar a pronação do pé em Yoga


Pronação do pé é um estado em que o pé rola para dentro (muitas vezes um efeito secundário de ter os pés planos), rodando a perna inteira para dentro, o que por sua vez, força os tornozelos. panturrilhas e joelhos. Muitas vezes, é tratada com fisioterapia, próteses e sapatos chaves às vezes até de perna. Mas yoga pode ajudar significativamente com esta questão dolorosa e frustrante. Descubra como você pode ganhar a batalha do pé pronado com uma abordagem holística para o bem-estar.

Instruções

1.

Comece com trechos laterais simples no primeiro dia. Com os braços para cima para os lados, lentamente dobrar para cada lado, alternando três vezes para cada lado. Respire com cada trecho lado. Isso alonga os culotes. Em seguida, faça uma Wide Angle pé, com um Twist - com os pés apoiados no chão e as pernas abertas afastados, dobre para a frente e tocar o chão com as mãos (dobrar os joelhos ligeiramente, se necessário). Em seguida, ligeiramente torcer o tronco de seu corpo e alternadamente elevar o braço direito e esquerdo para cima. Vire a cabeça da mesma forma que o braço erguido. Este exercício cria flexibilidade interna da coxa (parte interna da coxa pode atrofiar com esta condição), bem como aumenta a flexibilidade coxa exterior e força.

2.

Continue a fazer os exercícios seguintes, no segundo dia. The Butterfly - sentar no chão, coloque suas solas juntos, mãos segurando os pés unidos e com os joelhos apontando para lados opostos. Aperte suavemente as pernas no chão. Segure quando as pernas estão para baixo, tanto quanto você pode confortavelmente passar por seis segundos e respirar lentamente para dentro e para fora. Faça 10 repetições deste exercício que ajuda a coxa para ter maior flexibilidade. O Twist - sentar-se no chão, colocando uma perna para fora na frente de você com a outra perna (com o joelho dobrado) cruzando a perna horizontal na altura do joelho (coloque o pé dessa perna flat). O porta-malas do seu corpo, em seguida, volta-se para o joelho dobrado. Um braço e mão toca os joelhos da perna horizontal - um braço passa por trás do corpo enquanto você torce. Em seguida, o tronco do corpo torce para o torto joelhos perna. Repita seis vezes para cada lado. Este exercício fortalecer o quadril exterior.

3.

Execute estes exercícios no terceiro dia. A alternância Mestre Coxa com a borboleta Encostado Pose - deitar no chão, colocá-lo solas juntos e deixar a gravidade alargar os quadris e as pernas afastadas. Isto solta face interna das coxas. Respire, então, ainda mantendo suas solas juntos, começar a trazer os joelhos em direção ao outro. Veja se pode tocar. Ir tão longe quanto você pode confortavelmente. Em seguida, voltar para a posição de reclinação Butterfly. Repita este exercício seis vezes. Este exercício aumenta a flexibilidade das pernas interiores e exteriores. Lado a lado - ainda deitado, de joelhos dobrados, pés apoiados e, juntos, mover as pernas e os quadris lentamente de um lado para o outro. Tente tocar o chão, no lado oposto, com os joelhos. Respire e lados alternados seis vezes. Este exercício fortalece o quadril exterior. Joelhos trechos - ainda deitado, pernas cerca de um comprimento dos ombros e os joelhos para cima, começar a trazer um joelho em direção aos outros joelhos e para baixo até que o joelho está tocando o chão enquanto o outro ainda está dobrado. Repetir lados alternados seis vezes. Lembre-se de respirar. Este exercício fortalece e solta os joelhos.

4.

Dedique-se a realizar esta série de exercícios por algumas semanas. É importante notar que você precisa fazer estes exercícios um dia de cada vez, durante 15 minutos por dia, quatro vezes por semana. Você deve começar a ver as diferenças reais em oito semanas.

Dicas:

  • Encontrar um bom professor de yoga em sua área para dar-lhe os formulários adequados, alinhamentos e técnicas de respiração para a sua prática (consulte Recursos).
  • Não iniciar qualquer prática de yoga sem primeiro consultar o seu médico professional.Do nada que gera dor. Yoga não é um "sem dor, sem ganho" prática de tratamento. Se você tem dor, as chances são de que você precisa para corrigir um problema de alinhamento em primeiro lugar. Consulte um instrutor de yoga qualificado para obter ajuda.