Como trabalhar para fora seus braços em uma máquina de ginástica

Como trabalhar para fora seus braços em uma máquina de ginástica


Embora a maioria dos exercícios de braço são realizados com halteres, aparelhos de musculação ginásio oferecer estabilidade para ajudar a focar o seu treino em um grupo muscular específico. Seus músculos do braço consistem principalmente de bíceps e tríceps. Trabalhar os braços ajuda a reduzir flacidez do braço e construir músculos tonificados para mulheres e bíceps protuberantes para os homens. Exercícios da máquina são muito mais seguros do que os pesos livres, mas devem ser tomadas precauções para evitar lesões.

Instruções

Máquina Preacher Curls

1

Sente-se em uma máquina pregador curl e selecione o peso adequado para seu nível de força. Incline-se para frente e apóie o tronco sobre a almofada fornecida.

2

Coloque seu tríceps no teclado e segure as alças com cada braço. Ajuste o assento à sua altura para que seu tríceps está descansando na almofada e os braços são estendidos.

3

Levante as alças, movendo apenas os antebraços. Expire como você levantar os punhos em direção a sua cabeça.

4

Abaixe as alças de volta de forma controlada como você inala.

5

Faça 10 repetições em duas ou três sets. Dê-se cerca de 30 segundos para se recuperar entre as séries.

Tríceps Pushdowns

6

Fique em pé com as costas retas de frente para a máquina de cabo. Coloque a fixação do cabo acima de sua cabeça e definir o pino de segurança sobre o peso adequado que pretende levantar.

7

Segure a alça ou corda atada conectado ao cabo. Posicione os pés na largura do quadril, inclinando-se ligeiramente para a frente, como se você estivesse andando. Aperte seus músculos abdominais e mantenha a cabeça virada para a frente. Coloque os braços para os lados, firmemente contra sua caixa torácica, com os punhos alinhados com os antebraços. Esta é a posição de partida.

8

Pressione para baixo a alça em direção ao chão, totalmente estendendo seus braços no processo. Desde os cotovelos, manter o controle e postura. Mantenha seus músculos abdominais apertados durante o exercício e expire. Evitar o bloqueio os cotovelos quando seus braços estão estendidos. Você deve sentir a tensão em seus tríceps durante a realização do exercício.

9

Retorne à posição inicial de forma controlada e inalar. Execute oito a 10 repetições em duas ou três sets.

Dicas:

  • Warm up antes de trabalhar para fora para evitar lesões. Jog levemente por cerca de cinco minutos até que você quebrar um suor luz e sua freqüência cardíaca começa a aumentar. Este processo aumenta a sua flexibilty muscular, o que ajuda a prevenir espasmos musculares.
  • Beba água antes, durante e após as sessões de exercício.
  • Exercite seus braços e no resto do seu corpo duas ou três vezes por semana.
  • Consulte um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
  • Se a dor muscular ocorre durante o exercício, descansar os braços; consulte um médico se a dor é recorrente.