Como se trabalha o dia todo, preparando o jantar, e executando recados diários não foram suficientes para espremer em uma programação diária, trabalhando às vezes pode acabar caindo em um baixo da lista de prioridades. Só porque você não tem um ginásio adesão ou equipamentos em casa não significa que você não pode trabalhar para fora como você passar por sua rotina diária. Leia para saber mais.

Instruções

Como trabalhar para fora durante todo o dia

1

Quando você acorda, esticar. Antes mesmo de sair da cama, sentar-se, dobre a perna direita e coloque o pé sobre o joelho esquerdo. Torça corpo para a direita, colocando o cotovelo esquerdo no joelho direito. Lados do interruptor.

Então, como você caminhar até o banheiro, cruze o braço direito sobre o corpo e aplicar pressão com o braço esquerdo, quer entre o pulso eo cotovelo ou o seu cotovelo e ombro. Alterne os braços. Coloque o braço direito sobre a cabeça e chegar ao centro das costas. Empurre o cotovelo ligeiramente para baixo com a mão esquerda. Alterne os braços.

Então, enquanto você toma banho, esticar as pernas. Coloque a bola de pé para o lado da banheira e para a frente magra para alongar a panturrilha.

2

Ao escovar os dentes manter as pernas na largura dos ombros e agachamento. Atenha bumbum para trás como se estivesse indo para sentar em uma cadeira. Certifique-se de estadias de joelho para trás os dedos dos pés para evitar lesões.

3

Quando você vai para o trabalho, tomar as escadas em vez do elevador. Se você não trabalhar uma maneira de obter um treino de escada em sua rotina é quando você está fazendo a lavanderia. Lavanderia separada no andar de cima e tome cada carga individual no andar de baixo. Ele torna-se um monte de viagens, mas também recebe o seu sangue flui.

4

Sente-se em uma bola de exercício em vez de uma cadeira. Isto não só irá corrigir a sua postura, mas também reforçar o seu núcleo.

5

Ao estacionar no trabalho ou na loja, estacionar mais longe e andar um pouco mais rápido quando passar pelo shopping ou supermercado história.

6

Quando trazendo mantimentos fazer lunges como você vai de carro para sua casa ou apartamento. Ao fazer uma estocada, um passo à frente até que a perna está em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de estadias no joelho por trás dos pés para evitar lesões. A caminhada até o carro vai ser fácil, ele está andando para trás com mantimentos que você é capaz de adicionar um pouco de dificuldade.

7

Como você está cozinhando fazer voltar extensões de perna com pesos em torno de seus tornozelos. Dobre uma perna, pelo menos, 45 graus. Empurre pé de trás até endireita joelho e puxe para trás para a posição dobrada.

8

Enquanto o seu assistindo televisão ou antes de ir para a cama fazer sentar-ups e / ou flexões. Para fortalecer também o seu núcleo segurar uma posição de prancha por um minuto. Coloque no estômago. Coloque antebraços abaixo de você com o cotovelo alinhando com seu ombro. Empurre-se para que o seu peso está em seus antebraços e dedos dos pés. É quase como será um push-up, exceto os braços dobrados. Verifique se o seu dorso é reto e mantenha por um minuto.

Dicas:

• Certifique-se de se esticar para evitar lesões.