Muitas pessoas associam a aptidão física com um peito forte, apertado. Se você é um homem ou uma mulher, uma caixa forte vai ser esteticamente agradável. Além disso, exercícios de peito tendem a exercer uma série de outros músculos, como os braços, costas e músculos abdominais. Isto significa que uma série de exercícios de peito corporal realizado rotineiramente em casa vai ajudá-lo a construir e tonificar uma grande variedade de músculos. Finalmente, a natureza de corpo inteiro destes exercícios vai fazer seu coração bater, o que significa que você está queimando calorias.

Instruções

1.

Perforrm flexões regulares. Certifique-se de que seus pés e mãos na largura dos ombros, e que sua volta é reta. A sua cabeça nunca deve mover-se durante o movimento, e os cotovelos devem ir a pelo menos 90 graus. Execute três conjuntos - os dois primeiros de 20 a 30 repetições, ea terceira de como muitos como você pode fazer.

2.

Mova suas mãos e executar fechar-aperto flexões.

3.

Eleve seus pés, colocando-os em um banquinho ou flexões elevados otomano e realizar a concentrar o exercício na sua parte superior do tórax.

4.

Amplie seus braços para executar toda a aderência flexões. Isto irá funcionar o seu peito de uma maneira ligeiramente diferente.

5.

Siga o representante e definir diretrizes para o primeiro conjunto de flexão quando você está fazendo as outras variedades de flexões.

6.

Misture até a ordem em que você faz estes exercícios. Você deve fazer um exercício diferente em primeiro lugar e um exercício diferente durar cada vez.