Como trabalhar para fora com crianças e / ou crianças

Ser pai significa agendas lotadas, noites sem dormir, jantares rápidos e muitas vezes não há tempo para si mesmo. Isso às vezes pode levar a não ser capaz de ir para a academia. Equipamentos de casa às vezes pode começar a coletar a poeira como um novo bebê ocupa mais de seu tempo. Então, ao invés de tentar entrar em um treino rápido, enquanto seu bebê está dormindo, envolver seu bebê em seu trabalho fora.

Instruções

Como trabalhar com um bebê ou criança

1.

Como no início de qualquer trabalho para fora, esticar. Você pode envolver o seu bebê, colocando-o no chão e tentando tocá-lo como você se inclina para a frente para alongar os tendões. Ou colocá-lo no balanço como seu trecho.

2.

Sente-ups. Com o bebê no balanço, posicionar-se na frente com os joelhos aos pés do bebê. (Balanço não precisa estar ligado.) Inicie deitado com os joelhos dobrados. Com cada sentar-se tocar os pés do seu bebê. Quer fazê-la rir? Agrade-la. Completar 15 repetições para três conjuntos.
Para trabalhar oblíquos, coloque os joelhos para os pés do seu bebê estão do lado de fora de seu joelho esquerdo. Leve a sua mão direita e tocar os pés do seu bebê. Novamente fazer 15 repetições e repita no lado direito por três sets.

3.

Fazer flexões. Dependendo da força, quer fazer flexões de joelhos ou no seu pé. (Flexões começando com os joelhos no chão será mais fácil.) Coloque o bebê entre os braços em posição de push-up. Certifique-se de parte traseira é reta e os braços são a largura dos ombros. Dobre os braços a 90 graus e empurre auto back up. Toda vez que você vai para baixo dar a seu bebê um beijo na testa, bochecha, etc Isto irá permitir que você saiba até onde ir para baixo para ter um efetivo push-up. Completar 10 repetições para três conjuntos.

4.

Fazer agachamentos. Coloque os pés na largura dos ombros. Segure infantil e agachamento até as pernas estão a 90 graus. Você deve manter seu bumbum para trás como se estivesse indo para sentar em uma cadeira imaginária. Retorne à posição em pé. Completar 10 repetições para três conjuntos.

5.

Faça estocadas. Mais uma vez agarrar o seu bebê, coloque o pé direito para a frente até que dobrado a 90 graus. Segure por três segundos e voltar à posição inicial. Coloque o pé esquerdo para a frente até dobrados a 90 graus, segure por três segundos e voltar à posição inicial. Completar 16 repetições, sendo oito para cada perna, por três sets.
-Quer Adicionar alguns oblíquos, ao colocar o pé direito para a frente torção para a direita. Se o bebê está na fase em que eles são estáveis ​​o suficiente para ficar como você torcer ter os pés tocam o chão. Repita no lado esquerdo.

6.

Não correr ou andar de bicicleta. Depois de levantar com a criança, sair para uma corrida, de bicicleta ou a pé. Conforme a criança cresce, ela pode ir para uma caminhada ou passeio de bicicleta com você.

Dicas:

  • Algo que torna o trabalho agradável para fora não é realmente pensar que você está trabalhando fora. Ao trabalhar com o seu filho está a jogar com o seu filho, mas também ficando para trás em forma.