Como trabalhar para fora Abs com V Ups

Como trabalhar para fora Abs com V Ups


V-ups são uma torção interessante sobre a crise do tradicional, que incorporam tanto o corpo superior e inferior. V-ups são um bom exercício abrangente para usar quando você não tem tempo para isolar os músculos abdominais superiores e inferiores para orientá-las individualmente. Eles também são um bom exercício intermediário de usar uma vez que você já não sente que crunches tradicionais e abdominais estão trabalhando o seu abs suficiente.

Instruções

1.

Deite-se de costas para o colchonete. Seus pés devem estar apontando para cima e você deve estar olhando para o teto. Seus braços devem ser estendidos acima da cabeça, como se estivesse se preparando para mergulhar em uma piscina.

2.

Levante suas pernas e parte superior do corpo ao mesmo tempo, ao inalar profundamente. Mantenha as duas metades do seu corpo o mais reto possível. Use seus músculos abdominais para puxar seu corpo juntos. Você vai formar um "V" com seu corpo. Não é necessário para tocar os dedos dos pés com as mãos, a menos que você pode fazê-lo sem dobrar os braços.

3.

Pausa para uma contagem de três, uma vez que seus braços e pernas são tão próximas quanto possível. Tensos seus abs para manter seu corpo em posição e conte até três. Essa tensão extra vai ajudar a dar o seu treino ab um impulso extra. Ele também irá ajudar a torná-lo mais consciente da maneira que seus músculos interagir com o resto do seu corpo.

4.

Expire como você abaixar o tronco e as pernas de volta para o chão. Não permita que suas pernas ou superior do corpo para relaxar completamente e deitar no chão. Use seu abs para diminuir suavemente o seu corpo de volta para sua posição original e, em seguida, seguir em frente. Isto irá mantê-lo de usar o impulso de seu corpo ou saltar para tornar o exercício mais fácil.

5.

Repita o exercício V-se quantas vezes quiser. Se você está apenas começando, com este exercício, então você pode querer começar com três séries de 20 repetições para obter o seu corpo acostumado com os movimentos. Depois de ter dominado a técnica, em seguida, passar para conjuntos de 50, 100 ou até mesmo mais repetições. Lembre-se, é melhor fazer menos repetições com perfeição do que está a fazer muitas repetições de forma incorreta.

Dicas:

  • Faça este exercício lentamente e de forma constante, a fim de tirar o máximo proveito de seus movimentos. Movimentos rápidos, bruscos não vai beneficiar os músculos.
  • Preste atenção à sua respiração. Como você levantar os braços e as pernas, inspire profundamente. Então, quando você está baixando-os de volta para o chão, expire. Isso ajudará você a manter a sua respiração regular e permitir que você faça mais repetições com maior facilidade.
  • Não force a barra. Se você sentir dor nas costas ou no pescoço, pare o exercício e consulte um médico imediatamente.