Como trabalhar para fora Abs Com Mentir perna levanta

Como trabalhar para fora Abs Com Mentir perna levanta


Uma barriga lisa não é uma coisa fácil de conseguir, e muitas pessoas se causar ferimentos graves, fazendo flexões e abdominais até a exaustão, em um esforço para obter uma aparência mais elegante. Felizmente, existem muitos tipos de exercícios abdominais que são muito mais eficazes do que os antigos clássicos, e causarão muito menos pressão sobre seu pescoço e costas. Mentir perna levanta são uma ótima maneira de queimar calorias, enquanto fortalecimento e tonificação de seus abs para um treino multifacetado que pode ser concluído em 20 minutos ou menos.

Instruções

1.

Deite de costas no tatame. Suas pernas devem estar em linha reta fora e os dedos dos pés apontando para o teto. Se o tapete for grande o suficiente, todo o seu corpo deveria estar nele. Caso contrário, coloque o seu backside perto da borda do tapete e deixe as pernas pendurar fora da final.

2.

Seus braços devem estar relaxados e deitado em linha reta por seus lados. Você pode fazer o exercício um pouco mais fácil, colocando as mãos sob suas nádegas, mas em diminuir a dificuldade, você também vai diminuir o seu nível de benefício. Se você estiver trabalhando sem uma esteira e seu cóccix começa a doer, esta é uma boa forma de amortecer sua parte traseira.

3.

Levantar as pernas para cima. Não arquear as costas, mas mantenha as costas e pescoço alinhados. Você só deve usar seus músculos abdominais para este exercício. Suas pernas devem formar um ângulo reto com o resto do seu corpo.

4.

Abaixe as pernas. Não deixá-los descansar no chão, nem por um segundo. Parar seu movimento para baixo pouco antes suas pernas bateu no chão. Eles devem permanecer em linha reta, mas é bom para apontar seus dedos.

5.

Repita este exercício quantas vezes quiser. Geralmente, treinadores recomendam que você faça 50 a 100 duelos de cada vez. No entanto, se você está apenas começando, você pode preferir fazer vários conjuntos de 20 Você pode aumentar o número de repetições, como sua resistência aumenta. Lembre-se, é melhor fazer menos repetições de cada vez e fazê-las corretamente do que fazer mais repetições de forma incorreta.

Dicas:

  • Você pode fazer este exercício com um parceiro por tê-la ficar atrás de você e empurrar suas pernas para baixo cada vez que você criá-los.
  • Se os seus quadris começam a doer, pare e descanse por alguns minutos. Se a dor persistir, o trabalho com o seu médico ou um instrutor para desenvolver uma versão do exercício que não esticar esta articulação.