Localizado na altura dos ombros, os músculos deltóide são compostos por três partes: o front, middle e volta. A parte frontal é a região anterior, enquanto o meio e no fundo são a região posterior do músculo. Os deltóides são usados ​​para levantar os braços para os lados. A região anterior levanta o braço para a frente ea parte posterior controla o movimento para trás. Usando faixas de resistência para treinar seus deltóides vai fortalecer os músculos e esculpir os ombros.

Instruções

Raise Shoulder Side

1

Coloque a faixa da resistência em ambos os pés. Espalhe seus pés para que eles sejam mesmo com seus quadris. Segure cada extremidade da banda em suas mãos com as palmas viradas para o corpo. Abaixe os braços para que as palmas das mãos para pendurar os lados das coxas.

2

Contraia os músculos do núcleo e puxe os ombros para trás e para baixo. Mantenha essa posição e manter os braços esticados ao longo do exercício.

3

Expire e lentamente levantar os braços para cima e para os lados. Continue até que seus braços estão mesmo com seus ombros.

4

Inspire lentamente e abaixe os braços de volta para suas coxas. Repetir a sequência inteira para o número desejado de repetições.

Raise Ombro dianteiro

5

Coloque a faixa da resistência em ambos os pés. Espalhe seus pés para que eles sejam mesmo com seus quadris. Segure cada extremidade da banda em suas mãos com as palmas viradas para o corpo. Abaixe os braços para que as palmas das mãos pendurar na frente de suas coxas.

6

Contraia os músculos do núcleo e puxe os ombros para trás e para baixo. Mantenha essa posição e manter os braços esticados ao longo do exercício.

7

Expire e lentamente levantar os braços para cima e na frente do seu corpo. Continue até que seus braços estão mesmo com seus ombros.

8

Inspire lentamente e abaixe os braços de volta para suas coxas. Repetir a sequência inteira para o número desejado de repetições.

Ajoelhar Mosca reversa

9

Coloque a faixa de resistência em torno de um pólo ou algum outro objeto imóvel. Ajoelhar-se em frente do objecto.

10

Pega cada extremidade da banda. Segure as alças com os braços esticados e estendidos à frente do corpo. Coloque as palmas das mãos, de modo que eles estão enfrentando um ao outro.

11

Contraia os músculos abdominais e centrais e puxe os ombros para baixo e para trás. Mantenha o tronco ereto e não arquear as costas. Manter esta posição durante todo o exercício.

12

Expire e simultaneamente puxar seus braços para trás e para baixo até que eles estão mesmo com os quadris. Execute este movimento lentamente e gradualmente girar os braços para que as palmas das mãos viradas para cima. Mantenha os braços retos durante todo o movimento.

13

Inspire e retorne lentamente os braços para a posição inicial. Repita a seqüência para o número desejado de repetições.

Overhead Press

14

Coloque a faixa da resistência em ambos os pés. Espalhe seus pés para que eles sejam mesmo com seus quadris.

15

Segure cada extremidade da banda em suas mãos. Levante e dobrar os braços para que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus e as palmas das mãos são levantadas um pouco acima dos ombros. Gire as palmas das mãos até que eles enfrentam para dentro.

16

Expire e lentamente pressionar as palmas das mãos para cima e sobre a cabeça. Inspire e abaixe lentamente as palmas das mãos para a posição de partida. Repita a seqüência para o número desejado de repetições.