Como trabalhar o seu corpo superior

Como trabalhar o seu corpo superior


Trabalhar fora seu corpo superior tem benefícios de saúde importantes. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem realizar exercícios de fortalecimento muscular para a parte superior do corpo, pelo menos, duas vezes por semana. Levantamento de pesos, usando faixas de resistência, usando o peso do corpo para a resistência, fazendo atividades diárias extenuantes e yoga são todas as formas de trabalhar seu corpo superior. Escolha um exercício que se adapta às suas metas específicas para obter os melhores resultados.

Instruções

1.

Selecione uma atividade. Certifique-se de incluir seus braços, costas, torso, abs, ombros e pescoço para um treino completo do corpo superior. Para a construção muscular e aumento da massa muscular, tente levantar pesos. Para fortalecer a parte superior do corpo, sem a construção de massa muscular, tente yoga.

2.

Faça um cronograma que se encaixa confortavelmente em outras áreas de sua vida. Comece sua rotina de exercícios lentos e aumentar quando você é capaz de fazê-lo. Para evitar lesões, não exagere no começo.

3.

Alimentar o seu corpo antes de trabalhar para fora, e repor os nutrientes e água, conforme necessário. Manter-se hidratado durante o exercício é essencial.

4.

Se você estiver usando pesos para construir músculos, comece com um peso que é confortável para você. Aumentar o peso somente depois que você aperfeiçoou sua técnica de elevação.

5.

Trabalho de cada grupo muscular até que seja difícil fazer uma outra repetição sem assistência. Tente fazer de oito a 12 repetições. Se for muito difícil, diminuir o peso e continuar. Completar pelo menos um set para a manutenção; apontar para dois ou três para construir músculos.

6.

Seja consistente em sua rotina de exercícios. Faça exercícios de qualidade, e, em seguida, permitir que pelo menos um dia para descansar. O repouso é uma parte importante da manutenção e construção muscular parte superior do corpo.