Aumentar a força de seus músculos peitorais ("pecs") vai ajudá-lo a melhorar a postura, reduzir a tensão nas costas e dar-lhe um olhar bem definido. A maioria das pessoas assumem que você precisa de um lote de equipamentos para obter um treino sólido e verdadeiramente definir músculos. Isso não é verdade. Na verdade, os peitorais podem ser construídos com nenhum equipamento em tudo. Enquanto você manter a coerência com o seu programa, seus peitorais vai olhar tão bom como qualquer peito desenvolveu-peso.

Instruções

Como construir Pecs sem equipamento

1.

Fazer "Recusar flexões."

Trata-se de flexões que você já se sentam os pés sobre uma mesa escada, meio-fio, cadeira ou café. Suas mãos estão no chão em uma posição normal push-up (mãos abaixo dos ombros) com o seu corpo inclinado para baixo de seus pés para as mãos. Mantenha as costas firmes e pernas e abaixar-se lentamente, dobrando os cotovelos, em seguida, levantar para completar o movimento. Isso funciona da parte superior do tórax.

Faça 3 séries de 10.

2.

Fazer "Floating flexões."

Estas flexões vai ajudá-lo a desenvolver o peito meio e no peito exterior, ampliando a posição de suas mãos. Coloque três cadeiras em um triângulo. Duas das cadeiras deve ser de 2 metros de distância (um para cada lado) com a terceira cadeira longe o suficiente para trás de modo que suas pernas alcançá-lo confortavelmente com as mãos. Coloque uma mão em cada cadeira da frente e os dois pés no encosto da cadeira. Suas mãos devem estar em consonância com o seu peito, e não os ombros, a fim de atingir o peito meio. Deixe cair para baixo tanto quanto você pode e, em seguida, empurre para cima.

Realize três séries de 10.

3.

Fazer "invertido flexões."

Usando a mesma cadeira configurar como você fez no passo 2, você terá a sua barriga para o céu em vez de virada para o chão. Nota: Pode ser necessário puxar as cadeiras mais próximas para construir até uma posição mais larga. Dê-se uma distância suficiente para que você possa ângulo seu peito para a frente em vez de fazer o seu corpo uma placa reta como você faz no push-up. Isto terá como alvo a parte inferior do peito, bem como a caixa exterior. Mergulhe para baixo até que seus braços chegar a um ângulo de 90 graus, em seguida, levantar-se.

Faça 3 séries de 10.