Fazer exercícios para o ombro em uma base regular ajuda a liberar a tensão no pescoço, ombros e parte superior das costas, já que tonifica e fortalece os (ombro) músculo deltóide. Uma das maneiras mais eficazes para trabalhar sobre os ombros com pesos livres é usar halteres. Halteres vêm em muitos tamanhos e do tamanho que você deve usar vai depender de sua força, experiência e aptidão metas. Se você nunca usou antes, começar pequeno: você quer pesos livres que são leves o suficiente para levantar facilmente, mas forte o suficiente para deixar os músculos do ombro cansado no final de cada conjunto de repetições.

Instruções

1.

Aproxime-se de qualquer sessão de trabalho ombro, adotando uma postura de protecção de coluna. Depois de pegar seus pesos livres, se sentar ou ficar com as costas retas e esticar as vértebras em direção ao teto. Empurre o peito ligeiramente para cima e para fora para levantar a caixa torácica. Um truque útil para o alongamento da coluna vertebral é se imaginar que está sendo puxado para o teto por um fio invisível que sai do topo de sua cabeça.

2.

Use prensas de sobrecarga para atingir o deltóide médio (ombro) e tríceps. Comece por levantar os pesos livres ao nível dos olhos, mantendo os cotovelos dobrados. As palmas das mãos devem estar voltadas para longe de seu corpo. Em seguida, levantar pesos sobre sua cabeça endireitando seus braços. Tenha o cuidado de manter a coluna reta ao longo - arco NÃO ou recolher na parte inferior das costas.

3.

Direcione seus ombros e parte superior das costas com a frente levanta. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris (cerca de), segurando pesos livres na frente de suas coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas em direção ao seu corpo e os joelhos devem estar ligeiramente flexionados. Levante os braços para fora na frente de você, parando na altura dos ombros. Lentamente, abaixe os pesos de volta para suas coxas.

4.

Tente linhas verticais para trabalhar em seus bíceps, tríceps e ombros de uma só vez. Comece com a mesma posição inicial frente levanta, mas puxar os pesos em direção ao seu peito, dobrando os cotovelos. (Imagine o movimento que você faz quando se inicia um cortador de grama, mas usando os dois braços em vez de um único braço.)

5.

Execute 2-3 diferentes tipos de exercícios para o ombro toda vez que você trabalha com pesos livres. Para tonificar os músculos, usar pesos mais leves e fazer 10 a 15 repetições em cada série de exercícios. Para construir massa muscular, usar pesos pesados ​​e fazer mais jogos com menos repetições.

Dicas:

• Contraia os músculos abdominais inferiores ao fazer todos os exercícios do corpo superior. Isto irá proteger suas costas e tonificar seu abs, ao mesmo tempo.
• Role seus ombros para frente e para trás várias vezes para aquecê-los antes e após o treino.