Quando você se tornar obesa, você vai começar a armazenar gordura ao longo de todo o seu corpo. Enquanto grande acúmulo de gordura se normalmente está localizado nas coxas e barriga, áreas como as costas pode acumular o excesso de peso também. De acordo com o Conselho americano no exercício, quando combinado com uma dieta saudável, exercícios visando a sua volta vai ajudar você a queimar gordura e tonificar os músculos da região.

Instruções

1

Jog por 25 a 45 minutos, três a cinco dias por semana. Jogging envolve todos os músculos do seu corpo, incluindo a sua volta. De acordo com Pat Manocchia, autor de "Anatomia de Exercício", os movimentos feitos por seus braços sutil e para trás exercer suas costas durante todo o treino. Use sempre sapatos de corrida de apoio e permanecer adequadamente hidratado.

2

Realize três séries da extensão de volta três a cinco dias por semana. Comece por deitado de barriga para baixo com as pernas esticadas. Estique os braços para cima de sua cabeça e levante o tronco para cima, fora do chão, tanto quanto possível usando os músculos de suas costas. Mantenha essa posição por um segundo antes de liberar de volta para começar a preencher uma repetição. Realize 12 repetições por série.

3

Realize três séries do bent-over exercício de remo 3-5 dias por semana. Escolha um peso de halteres que lhe permite realizar seis repetições confortavelmente antes de sua musculatura tensão. Fique em pé com sua largura do quadril pés afastados e dobre os joelhos ligeiramente. Segure um halter em cada mão e dobrar para a frente em seus quadris até que você esteja em um ângulo de 110 graus. Mantenha seus braços na frente de você, apontando diretamente para o chão. Lentamente levantar os braços para os lados, apertando suas omoplatas juntos como você levantar. Pare quando seus braços são paralelos ao chão e segure por um segundo. Abaixe os braços para trás para a posição inicial para completar uma repetição. Realize 12 repetições por conjunto de extensões para trás.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.