Como trabalhar com uma bola de medicina

Uma bola de medicamento é utilizado no exercício para aumentar a resistência da formação. Medicina bolas semelhante a uma bola de futebol, a não ser que eles são ponderados com areia. Medicina bolas vêm em uma variedade de pesos. Escolha qual o tamanho que se encaixa melhor para o seu nível de formação. Estas peças compactas e baratas de equipamentos de adicionar variedade a seus exercícios e são uma maneira eficaz de trabalhar para fora todo o seu corpo.

Instruções

Como trabalhar com uma bola de medicina

1

Dê a sua parte superior do corpo de um treino duro, realizando flexões na bola medicina. Equilibre suas mãos sobre a bola no chão na frente de você. Completar 10 flexões, em seguida, passar a bola sob um lado, equilibrando o seu peso sobre a bola com uma das mãos no chão. Faça mais 10 flexões e depois deslocar a bola para o outro lado por mais 10 flexões.

2

Trabalhar os bíceps em pé com os pés na largura dos ombros e em uma postura reta. Segure a bola de medicina na frente de você, abaixo da cintura. Levante a bola, dobrando os cotovelos em uma rosca bíceps. Verifique se o seu movimento onda é medido e suave. Sobe para a onda e solte para baixo, mantendo firme na bola medicina. Experimente por 10 repetições, trabalhando até 2-5 minutos de exercício que você se tornar mais forte.

3

Deite-se de uma esteira para exercícios e meter a bola entre os joelhos. Suas pernas devem ser dobradas e os pés apoiados no chão. Estenda os braços para se equilibrar. Envolver os músculos do estômago e levante os joelhos em direção ao peito, enquanto aperta a bola de medicina entre os joelhos. Levante com os músculos do bumbum e do estômago. Comece com 10 cachos reversa, trabalhando até três a quatro séries de 10 repetições.

4

Trabalhe os oblíquos (lados de seu abdômen) por deitado no chão com a bola medicina situado entre os joelhos. Levante os pés fora do chão para que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Estenda os braços para fora com as palmas para baixo para o equilíbrio. Rodar cuidadosamente para a direita e de regresso para o centro. Gire para a esquerda e voltar ao centro, mantendo o controle da bola de medicina entre os joelhos. Experimente por 10 representantes, trabalhando até vários conjuntos como você fica mais forte.

5

Realizar agachamentos tradicionais com a maior resistência da esfera de medicina. Stand com os pés na largura dos ombros e os braços acima da cabeça segurando a bola medicina. Dobre a partir do joelho, com o objetivo de tornar suas coxas paralelas ao chão. Tente não estender os joelhos na frente de seus pés. Abaixe a bola para uma posição à frente, em linha reta fora de seu peito. Volte para a posição inicial da perna reta, levantando a bola sobre sua cabeça. Levante e abaixe a bola com os squats como você completar 10 repetições. Trabalhar até vários conjuntos.

Dicas:

  • Sempre aquecer completamente antes de realizar qualquer treino. E arrefecer após o treino com alongamento para ajudar a manter os músculos ágil e flexível.