O ato físico de execução é uma das últimas etapas que um corredor leva quando se prepara para a pista para uma corrida. Muito do que implica ser um bom corredor gira em torno do aspecto mental da corrida, bem como outros aspectos físicos, como o sono, hidratação e tratamento da dor. Tornar-se um melhor corredor da trilha inclui fazer o trabalho de preparação fora da pista e estar mentalmente preparado para tomar-se para o próximo nível.

Instruções

1.

Tenha uma boa noite de sono e permitir que seu corpo para reparar e se revigorar. Obter pelo menos seis horas de sono ininterrupto a cada noite, com um objetivo final de oito ou nove horas de sono.

2.

Desenvolver uma rotina. Tente executar ao mesmo tempo todos os dias eo mesmo número de dias por semana; isso vai permitir que seu corpo se acostumar com os rigores da corrida e vai ajudar na hora de recuperação.

3.

Comer corretamente. Desenvolver um bom sistema de admissão de nutrição para substituir os carboidratos e calorias perdidas durante a corrida. Evite gorduras e açúcar processado e lutar por carboidratos complexos e proteínas magras.

4.

Incorporar um bom regime de treino. Concentre-se em exercícios que fortaleçam as pernas e melhorar o seu sistema cardiovascular. Incluem ciclismo, musculação e natação perna luz como parte de seu regime de exercício.

5.

Treinar com outras pessoas. Encontre um amigo para ser executado com ou emparelhar-se com alguém correndo na pista ao mesmo tempo, como você; isso vai ajudar a fazer um esforço solitário mais social e permitirá que você e seus parceiros de corrida para empurrar e motivar uns aos outros.

6.

Melhore seus tempos de execução e distâncias - lentamente. Comece a correr distâncias curtas em um ritmo moderado, então acelerar o seu ritmo para tentar melhorar seus tempos de execução. Alongue seus distâncias lentamente para construir a resistência e fazer as corridas mais curtas parecem mais agradável.

7.

Treinar longe da pista. Executado através de seu bairro, ocasionalmente, para adicionar uma mudança de cenário e ajudá-lo a desenvolver uma maior distância. Corra até morros e escadas para melhorar a sua força nas pernas.

8.

Trabalho sobre os aspectos mentais de execução. Empurre com a dor quando você cérebro diz-lhe para parar; pesquisadores do Hospital da Universidade de Ulm, Alemanha, observou que para parar de correr quando você sente dor nem sempre é correto, pois a maioria dor é causada por inflamação muscular e diminui quanto mais você correr. Você só deve ser parada quando um gatilho físico diz que, como dor em uma área que você nunca experimentou antes ou uma dor que aumenta à medida que você vá, em vez de subsídios. Visualize seus objetivos. Terminar uma corrida de cinco quilômetros se que era seu objetivo inicial.