Embora seja difícil para tonificar apenas uma parte do seu corpo, tonificar seu bumbum é um pouco mais fácil por causa da proporção de músculo em gordura. Mantê-lo tonificado é mais um truque, mas você pode rapidamente tonificar seu bumbum em algumas sessões na academia.
Instruções
1.
Comece como você deve cada treino - esticando os músculos. Um bom alongamento para o bumbum é sentar-se em uma esteira com as pernas para fora na frente de você, esticando o tronco e os braços para a frente e tentar tocar os dedos dos pés.
2.
Obter na esteira para aquecer seu corpo. Andar rápido e correr por apenas 5 minutos, com uma variação de velocidades. Você pode inclinar a esteira para os últimos dois minutos para um impulso extra na sua bunda.
3.
Ir para a sala de musculação e obter dois pesos de 5 libras. Certifique-se de que você tem cerca de 20 metros de espaço na frente de você. Segurando seu estômago para um bom equilíbrio e movendo-se com o controle, realizar 16 lunges pé. Descanse por 30 segundos. Realize mais 16, ou como muitos como você pode. Descanse por 30 segundos a mais, em seguida, fazer mais um set.
4.
Trecho de pé, mantendo os joelhos soltos e tocar os dedos dos pés.
5.
Pegue o step. Comece devagar e vá aumentando a velocidade por 10 minutos. Você intermitentemente pode acelerar e desacelerar para um treino mais profundo.
6.
Esticar as pernas na esteira como na Etapa 1 para terminar o seu treino.
Dicas:
- Manter a água potável.
- Isso pode ser facilmente adicionado ao seu treino normal.
- Evite alimentos gordurosos durante as semanas que está a tonificação.