A gravidez pode ser bastante traumática para os músculos abdominais. Estende-se e enfraquece os músculos, e pode deixá-lo com uma barriga que parece um balão vazio. Algumas mulheres também lidar com o músculo abdominal central de forma indolor separar durante a gravidez, o que é conhecido como diastase de recti, de acordo com Parenting.com. Você deve discutir com seu médico o tempo apropriado para começar os exercícios para tonificar a barriga pós-bebê. O exercício vai ajudar o seu tom abs-se e ganhar força em cerca de quatro a oito semanas.

Instruções

1.

Deite de costas com os joelhos dobrados. Ao respirar de forma constante, apertar os músculos abdominais e abaixar uma perna no chão em uma posição para a perna. Traga a perna de trás até um joelho dobrado e repita do outro lado para 20 slides para o chão por perna. Quando ficar mais forte, você pode mover-se gradualmente a aumentar a cada perna para que o bezerro é paralelo ao chão, e depois estendido a perna para o ar. Trabalhar até 10 repetições em cada perna.

2.

Trabalhar em pranchas para um exercício ab eficaz. A partir de uma posição de push-up superior, colocar os pés juntos e enrolar os dedos dos pés para colocar um pouco de seu peso sobre a parte traseira de seus pés. Levante uma perna para fora e segure por cinco segundos. Repita do outro lado para oito conjuntos de elevadores prancha.

3.

Fazer "bicicletas" para trabalhar os lados de seu abdômen. Deite de costas, joelhos dobrados, e levante o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Mudar de lado para um conjunto, e pretendemos fazer três sets.

Dicas:

• Seja cauteloso sobre usar apenas "flexões" em sua rotina de treino ab. Embora possam ajudar a apertar os músculos abdominais esticados, eles devem ser usados ​​de acordo com outros exercícios abdominais para o máximo de resultados sem sobrecarregar a área. Se usado sobre-, eles podem colocar muita pressão sobre o músculo sobrecarregado ab, de acordo com Michele Olson, Ph.D., professor de ciência do exercício na Universidade de Auburn, em Montgomery, Alabama, para Parents.com.
• Não variar sua rotina ab de padrão abdominais. Além da possibilidade de agravar a parte inferior das costas, abdominais não têm como alvo a parte inferior dos músculos abdominais, em que a maior parte do estiramento ocorre durante a gravidez. Para fortalecer os abdominais inferiores, evitando a dor nas costas, arquear as costas ao completar os exercícios acima.
• Converse com seu médico sobre quando começar a tonificar os músculos abdominais. Se você experimentou diástase retos ou tinha uma c-seção, você pode precisar de esperar alguns meses após o parto para iniciar uma rotina de exercícios ab.