Muitas mulheres querem melhorar a aparência ea força de suas pernas e coxas. No entanto, se você tiver apenas um curto período de tempo em que a tonificar-los por causa de um evento futuro, ou você é simplesmente impaciente para ver os resultados rapidamente, é melhor combinar uma variedade de exercícios.

Instruções

1.

Comece o treinamento básico de peso. Para evitar a inclusão em massa, use pesos leves, mas um número significativo de repetições. O treinamento com pesos que podem ajudar a tonificar as pernas e coxas rapidamente inclui o uso da máquina leg-press na academia, realizando lunges com pesos em suas mãos, e executar o agachamento com pesos. Comece a três séries de dez repetições cada e adicionar conjuntos cada semana.

2.

Incorporar exercícios não baseadas em peso. Exercícios que vai tonificar as pernas incluir atividades que trabalham o seu núcleo. Eles incluem flexões (você não pode trabalhar o seu núcleo, sem envolver as pernas) e estocadas com seus saltos levantou do chão (o site da Forma afirma que isso vai tonificar as pernas na metade do tempo que lunges regular).

3.

Estique muitas vezes, antes e depois de cada treino. Ele vai ajudar a construir as suas pernas, os músculos longos e elegantes, em vez de adicionar volume, ao mesmo tempo, ajudando a prevenir lesões.

4.

Adicionar exercícios de cardio. Atividades como corrida e tênis vai ajudá-lo a queimar gordura para que o seu tônus ​​muscular torna-se evidente mais rapidamente. Você também vai ser tonificar as pernas durante o treino. Comece a trabalhar três vezes por semana durante uma meia hora a uma hora, aumentando gradualmente para 45 minutos ou uma hora.