Obter seus pés a grande procura pelo verão. O tom de voz ampla, músculo sóleo plana que dá a sua definição pernas, melhorando o equilíbrio e fortalecer os tornozelos.

Instruções

1

Estar ao lado de uma parede ou cadeira de balanço, com os pés na largura dos ombros.

2

Agache-se com os joelhos dobrados cerca de 30 graus, de modo que eles são quase diretamente sobre os dedos dos pés. Olhando para baixo, você deve ser capaz de ver os dedos dos pés.

3

Levante os calcanhares do chão suavemente e mantenha por 3-5 segundos. Retorne os calcanhares no chão.

4

Realizar duas a três séries de 15 a 20 repetições em dias alternados.

5

Estique os bezerros quando você está acabado. (Veja "Como Esticar Bezerros," sob eHows relacionados.)

Dicas:

• Os joelhos devem ser dobrados para ajudar a inibir os outros músculos da panturrilha.
• Tênis de corrida com saltos edificadas irá reduzir a distância que você pode levantar os calcanhares. Considere a realização de pés descalços, ou com o antepé elevado em uma etapa ou um livro.
• Estende depois para o caminho mais seguro e rápido para construir um músculo mais forte, mais eficiente.
• Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.