A natação é muitas vezes considerado o treino mais completa disponível, pois não é apenas um exercício de cardio, mas os tons e fortalece os músculos também. Ao adicionar vários exercícios diferentes em sua rotina de água, você pode trabalhar em tonificar seu bumbum também.

Instruções

Tone sua extremidade com o curso de peito

1.

Aqueça-se nadando várias voltas na piscina usando seu golpe favorito.

2.

Flutuar na piscina, virada para baixo para começar a nadar o nado peito.

3.

Mantenha os pés bem juntos e dobrar e trazê-los contra o seu peito. Faça o mesmo com os braços, mantendo as palmas das mãos uma contra a outra.

4.

Chutar as pernas para o lado e para além, em seguida, trazê-los de volta juntos. Imediatamente após um chute forte, endireitar seu corpo completamente, com as pernas juntas e os pés apontados. Os braços devem ser estendidos, com as mãos ainda unidas.

5.

Deslize por um segundo sobre a força do chute, em seguida, trazer as mãos para além de um círculo para voltar juntos ao peito. Utilize este movimento para puxar a cabeça para cima e tomar um fôlego.

6.

Repita os passos para realizar o curso para mais voltas. Natação do peito pode ser um golpe relaxante, mas, a fim de trabalhar os músculos do bumbum, os chutes precisa ser forte e rápido.

Tone sua extremidade por Treading Water

7.

Encontre um segmento do lado fundo da piscina que está livre de outros nadadores. Se o conceito de pisando na água faz você nervoso, usar um cinto de flutuação, lembrando-se de que você não vai conseguir a mesma resistência que você faria sem um.

8.

Entrar na água e começar por aprender a mover suas mãos. Copa suas mãos, com a palma para baixo, sob a água. Mova os braços para trás e para a frente em um horizontal, em forma de oito movimento.

9.

Mova suas pernas juntamente com os braços ao "pedalar" eles como se estivesse andando de bicicleta. Você também pode tentar um movimento mais forte "batedeira", que envolve a abrir as pernas afastadas, em seguida, chutando as pernas juntas e para dentro em um padrão circular, em seguida, para fora novamente em outro movimento circular.

10.

Sustentar este movimento até que as pernas começam a cansar. Use variações do pontapé em toda a água trilhar para fortalecer e tonificar as pernas e bumbum, mas lembre-se de manter as mãos se movendo na mesma traços horizontais por toda parte.

Dicas:

• Para a variação em sua rotina, ou simplesmente para se concentrar em tonificar o bumbum e pernas, use um kickboard com uma borboleta ou peito chute para executar algumas de suas voltas.
• A natação é perfeito para aqueles com problemas no joelho ou tornozelo, pois é uma forma de baixo impacto do exercício.
• Encontre descrições e vídeos de outros cursos de natação no site do Swim City (ver Recursos abaixo).
• Não tente estes exercícios se você é um nadador inexperiente. Há muitos outros exercícios que você pode usar para tonificar o bumbum sem nunca entrar na água.