Quando se trabalha fora, os músculos da panturrilha são muitas vezes uma parte do corpo esquecido. A maioria das pessoas se concentrar nos grupos musculares maiores e têm vista para os músculos menores da panturrilha. Definidos e tonificados músculos da panturrilha são essenciais se você está tentando tom e proporção suas pernas. Porque você usa os músculos da panturrilha diariamente quando você anda, é importante mantê-los fortes. A maioria dos exercícios inferior das pernas, como bezerro norma suscita, tonificar os bezerros exteriores. Para criar um equilíbrio, você também deve exercer os bezerros internos.

Instruções

1

Andar na esteira para tonificar e aquecer os bezerros internos. Coloque o tapete rolante na maior inclinação possível. Use uma velocidade que você pode facilmente manter por aproximadamente 10 minutos. Tenha em mente que você não está tentando obter um treino cardiovascular; você está tentando aquecer os bezerros enquanto gradualmente tonificação-los. Concentre-se nas contrações em suas panturrilhas. Evite andar na ponta dos pés. Em vez disso, a terra no calcanhar quando você dar um passo em direção ao and roll dedo do pé como você empurrar-se para a frente. Se você não tem acesso a uma esteira, caminhada ladeira ao ar livre.

2

Realize panturrilha com uma torção. Stand com os pés na largura do quadril em uma etapa exercício levantado ou degrau. Mova seus pés para trás para que os calcanhares se estender além da borda da etapa, e equilibrar sobre as bolas e os dedos dos pés. Levanta-te para as bolas de seus pés o mais alto que puder. Sinta a contração em suas panturrilhas. Coloque a maior parte de seu peso em direção ao interior de seus pés, onde o dedão do pé é. Traga seus calcanhares o mais próximo que puder sem levantar os pés; manter os dedos dos pés virados para a frente. Volte à posição inicial. Completar três séries de 12 repetições.

3

Realize panturrilha sentado levanta com os dedos apontados para dentro. Sente-se em uma cadeira com os pés na largura do quadril. Transforme seus dedos do pé para dentro, tanto quanto é confortável. Coloque halteres ou uma barra de joelhos. Evite o uso de um peso que é muito pesado. Aumentar o peso como você fica mais forte. Levante os calcanhares do chão para que você equilibrar sobre as bolas de seus pés. Mantenha a tensão em seus bezerros por três segundos. Abaixe os pés de volta à posição inicial. Completar três séries de 12 repetições.

Dicas:

• Consulte um instrutor certificado sobre o uso correto de equipamentos de ginástica que se concentra em suas panturrilhas.