A melhor maneira para os homens a tonificar seu corpo é fazendo uma combinação de musculação, cardio e treinamento de exercícios para os músculos do núcleo. Exercícios para os músculos do núcleo incluem aqueles que trabalham o abs e parte inferior das costas, que são utilizados em praticamente todos os movimentos. A dieta também é importante, embora os homens não têm a cometer-se para tonificar.

Instruções

1

Organizar um espaço em um quarto de reposição ou o porão para treino. Participar de um ginásio, se você não tem o equipamento necessário.

2

Identificar o seu tipo de corpo: Ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo, que é uma fina, Atlético ou mais pesado de construção conjunto, respectivamente, de acordo com Muscleandstrength.com.

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Concentre-se em levantar pesos mais pesados, por exemplo, se você tem uma compilação ectomorphic porque será mais difícil para você construir músculos. Fique entre cinco e 10 repetições em cada set. Fazer musculação três ou quatro dias por semana, como você vai precisar do descanso extra para o crescimento muscular. Fazer o treinamento cardio, como a bicicleta ergométrica ou esteira, dois ou três dias por semana.

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Fique entre oito e 12 repetições por série, se você é um mesomorfo, como o seu corpo está melhor construído para o crescimento muscular e tonificação. Treinar com pesos 4-6 dias por semana. Fazer o treinamento cardio 3-5 dias por semana.

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Mantenha seus sets parte superior do corpo entre nove e 12 repetições, se você tem uma compilação endomorphic, como seu foco será a perda de gordura corporal. Faça 12 a 25 repetições para abs, pernas e panturrilhas, porque você provavelmente vai ter mais dificuldade para perder gordura corporal nessas áreas. Treinar com pesos 5-6 dias por semana. Realize exercícios de cardio até seis dias por semana.

6

Trabalhar todos os grupos musculares, como peito, ombros, costas, tríceps, bíceps e antebraços duas vezes por semana, se você está tem uma compilação mesomórfico ou endomorphic. Treinar todos os músculos do corpo superior uma vez por semana, se você tem uma compilação fina ou ectomorphic. Realize coxa e da panturrilha exercícios uma vez por semana.

7

Concentre seu treinamento de peso em áreas do corpo que são subdesenvolvidos. Realizar repetições extras que fazem a imprensa militar para ombros, por exemplo, se seus ombros são relativamente pequenos. Pressione a barra lentamente para cima e para baixo na frente de seus ombros. Faça adicional agachamentos ou exercícios de perna, por exemplo, se suas pernas são pequenas ou você tem excesso de gordura sobre eles.

8

Coma alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peru, frango, atum, peixe, feijão, amêndoas e queijo cottage. Comer mais refeições por dia para consumir 250 a 500 calorias extras, de acordo com a CNN Saúde, especialmente se você estiver ectomorphic ou mesomorfo. Mantenha a ingestão de gordura limitada a 20 por cento de sua dieta ou menos, se você tem uma compilação endomorphic.

Dicas:

• Mantenha o controle de suas medidas e peso. Olhe-se no espelho de vez em quando para ver se você está tonificação nas áreas de direito. Só você sabe seus objetivos ideais para o seu corpo. Faça mais aeróbica, se você precisa queimar mais gordura. Além disso, fazer exercícios parte inferior das costas, como hiperextensão, um reverso sentar-se, se você precisa perder depósitos de gordura nessa área.