Como tonificar as pernas e coxas

tonificar as pernas e coxas - Este artigo irá ajudá-lo a tonificar aqueles braços flácidos em nenhum momento! Vou dar três passos para tonificar os braços (dieta, exercício e treinamento de força). Ao seguir os três passos que você deve ter bom tom braços em 4-6 semanas.

Instruções

1

O primeiro passo para ter bom tom braços é olhar para o seu consumo de alimentos. Aumente as suas quantidades diárias de proteína. Tente um grama de proteína por quilo corporal por dia. Você deve evitar alimentos que possuem altas quantidades de sódio, açúcar ou gordura. Isso por si só pode ajudar seus braços olhar melhor após 4-6 semanas.

2

A segunda recomendação para tonificar os braços é adicionar o treinamento cardio para seus treinos. O treinamento cardiovascular é o método que irá ajudar o mais na queima de gordura fora de seus braços. Qualquer tipo de atividade física que aumenta sua freqüência cardíaca vai ajudar você a queimar calorias indesejadas e gordura. Eu recomendo que você realizar algum tipo de exercício cardio três vezes por semana durante 40 minutos. Por favor, note que as casa mantendo e quintal deveres não são consideradas como exercício.

3

Minha recomendação final para tonificação muscular em suas pernas e coxas é a construção de mais do mesmo. Realizar 6-8 séries de cada um em seus quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos para um total de 24-36. Dividi-los em duas sessões de 20 minutos por semana, se necessário. Se você está na necessidade de recomendações de treino você pode olhar para algumas das revistas de fitness gratuitas online.