Como tomar uma Sauna antes de um treino

Combinando os benefícios de uma sauna desintoxicante com um treino regular pode ser benéfico para o relaxamento muscular global do seu corpo. Saunas são usados ​​principalmente para desintoxicar o corpo e aquecer seu sistema circulatório para promover relaxamento e saúde em geral. Curiosamente, muitos entusiastas do exercício dizem que gostam de uma sauna para relaxar os músculos após um treino. Trabalhar fora e tomando saunas ambos são componentes para um estilo de vida melhorada de saúde e fitness.

Instruções

1.

Prepare-se para a sauna por beber 24 to 32 oz de água antes de entrar na sauna. Certifique-se de que você tenha comido um, saudável, refeição rica em proteínas satisfatória 30 a 60 minutos antes de sua sauna e treino. Enquanto você suar e trabalhar seus músculos, seu corpo precisa de combustível para queimar.

2.

Mantenha a sua sauna curto. Se você fizer sauna antes ou depois de seus tempos de treino, limitar o seu tempo sauna seca para apenas 10 a 15 minutos no máximo. Isso permite que os seus músculos para ficar quente e flexível, mas gastar muito tempo em uma sauna com tempos de treino pode desidratar o corpo e reduzir os efeitos positivos tanto da sauna e do exercício.

3.

Toalha seca após a sauna antes de começar o seu trabalho fora. Isso ajudará a remover a camada de toxinas que você suou para fora. Beba pelo menos 24 onças de água para hidratar a partir da sauna. Também certifique-se de beber mais água em intervalos durante todo o treino.

4.

Descanse pelo menos 10 a 15 minutos após a sauna antes de começar o treino. Faça alguns minutos de esticar os músculos após o seu período de descanso antes do treino. Como uma alternativa ao uso de saunas com o seu treino, considere tomar as saunas entre dias de treino para promover a circulação, relaxamento e desintoxicação do seu corpo de várias maneiras.

Dicas:

  • Beba água extra antes da sauna para reabastecer seu sistema.
  • Tome saunas um máximo de duas vezes por semana.
  • Considere uma sauna após o treino como uma alternativa melhor. \\ Jim Stoppani, Ph.D., que escreve como o editor de ciência sênior para Muscle e Fitness, diz: "Não sauna antes de um treino." A água que você perde suando em uma sauna vem de seu sangue e pode reduzir a quantidade de fluxo de sangue que você precisa enquanto levantando pesos ou trabalhar fora.
  • Não importa o que as pessoas ou empresas prometem, saunas não são para fins de perda de peso. Seja qual for o peso que você perde no curto prazo é apenas água e perda de sal.
  • Exercícios amadores e usuários de sauna pode dizer que não importa quando você sauna com um treino, mas os profissionais de saúde e formadores não recomendamos o uso de uma sauna após, e não antes, de um treino.