É difícil para meninas adolescentes para obter a atividade física que eles precisam para manter a forma. Cortes no orçamento da escola ter eliminado educação física e programas de atletismo em muitas escolas, refeitórios muitas vezes fornecer junk food e refrigerantes para o almoço e tecnologia moderna significa que os adolescentes passam muito tempo na frente de telas de computador e televisores. Felizmente, é fácil para as meninas adolescentes para tonificar se colocar suas mentes para ele.

Instruções

1.

Avalie suas razões para querer obter tons antes de embarcar em um regime de exercícios. Tenha certeza que você está se exercitando para se sentir bem e ser saudável, não ter uma boa aparência ou ficar magro. A mídia e seus colegas colocar pressão suficiente sobre meninas adolescentes para olhar uma determinada maneira e ter um certo tipo de corpo. Não colocar pressão adicional sobre si mesmo.

2.

Junte-se a uma equipe de esportes, como futebol, atletismo, futebol ou torcida em sua escola. Esta é uma das maneiras mais fáceis para meninas adolescentes para tonificar de forma relativamente rápida, porque você vai ser obrigado a participar de práticas de vários dias por semana. É mais fácil permanecer na pista com o seu plano de fitness, se você sabe que você vai ter que responder para o seu treinador, se você perder a prática. Seus companheiros de equipe vão motivá-lo a trabalhar duro, e vendo os treinos e jogos como experiências sociais, em vez de apenas fisicamente os extenuantes pode ser útil. Seu treinador também terá o conhecimento necessário para prescrever um cofre, regime de exercícios saudáveis ​​para o seu nível de condicionamento físico.

3.

Dê uma aula de fitness, se está em sua escola ou em uma academia. Se você quer desenvolver músculos, longas e agilidade, tente ginástica, yoga, Pilates ou ballet. O exercício aeróbico, como aeróbica, dança ou fiação, vai ter o seu bombeamento do coração e os músculos a trabalhar, bem como melhorar a sua resistência.

4.

Tente exercícios à moda antiga em casa. Simples abdominais, flexões, lunges e correr são ótimas maneiras de entrar em forma, se você dedicar pelo menos 30 minutos por dia, três dias por semana para eles. Se você gosta de dançar, aumente o seu favorito músicas de dança Lady Gaga e dança por meia hora. Fazendo essas, treinos grátis fáceis em uma base regular pode ter que ver mudanças em seu tônus ​​muscular depois de várias semanas.

5.

Exercícios de treinamento de força prática, que são especificamente voltadas para desenvolver o tônus ​​muscular. Pergunte ao seu treinador ou um personal trainer em uma academia para mostrar-lhe como levantar corretamente pesos livres e usar máquinas de levantamento de peso. Um ônibus também pode ajudá-lo a desenvolver um plano de treinamento em circuito, que irá ajudá-lo a usar vários tipos de máquinas de levantamento de peso em uma série para obter o máximo benefício.