Há muitas maneiras de entrar em forma rapidamente. Entre os melhores e mais eficientes maneiras de tempo é fazer o treinamento do circuito. Se você tem apenas seis semanas para construir músculos e tonificar, é o que você deveria estar fazendo. Segundo o site Fitness-facts.com, "Circuito de formação é um programa em que você move imediatamente de um exercício para um grupo muscular de um exercício para um grupo muscular diferente até que todos os grandes grupos musculares foram trabalhados." A grande coisa sobre o treinamento do circuito é que você começa um treino cardiovascular --- queima de gordura corporal --- enquanto a construção muscular.

Instruções

Plano de treino

1.

Inscreva-se para um centro de fitness, a menos que você tenha acesso a um ginásio bem equipado já. É muito mais fácil fazer o treinamento do circuito quando você tem acesso a ambas as máquinas e pesos livres. Se você detesta academias, você ainda pode fazer treinamento em circuito com apenas pesos livres, mas os resultados não são susceptíveis de ser tão bom.

2.

Projete seu treinamento de circuito. Certifique-se que se trata de exercícios para os principais grupos musculares, que são as costas, o peito, os músculos do quadril, os ombros, as pernas, os braços ea região abdominal. Uma boa rotina pode ser um conjunto de linhas sentadas, uma das leg press, um dos push-ups, uma das extensões de perna, uma das imprensas do ombro, um dos elevadores mortos, um dos lat pull downs, uma das supino, um dos rosca bíceps, um de um exercício de tríceps e um dos elevadores cadeira joelho romanos. (Veja recursos para a abundância de outros exercícios.) Faça 15 a 20 repetições de cada exercício.

3.

Siga um conjunto único de tudo a cada dois dias na primeira semana. Fazer cardio por 30 minutos nos dias de folga. Na semana seguinte, você pode fazer dois conjuntos de cada coisa. A terceira semana, fazer três séries. A quarta até a sexta semana, fazer a rotina seis dias por semana. Certifique-se de ter sempre um dia por semana, quando você completamente descansar o corpo, mesmo nas semanas iniciais do programa.

Dicas:

• Cuide da sua dieta. Você vai ter resultados muito melhores se você também certifique-se de comer uma dieta de baixa caloria saudável durante o treinamento. Quanto mais você treina, mais resultados você terá. Encontrar um bom treinador que pode empurrá-lo. Não se esqueça de dormir bem e descansar o suficiente. Se você não fizer isso, você pode acabar quebrando seus músculos em vez de construí-las.
• Ser apagado com o seu médico antes de embarcar neste programa. Se você nunca ter exercido antes, você seria sábio para trabalhar com um bom treinador ou pelo menos trabalhar fora com um amigo. É muito fácil se machucar trabalho com pesos, especialmente quando você trabalha fora deste intensamente.