Quem não quer uma tonificada, firme, barriga lisa? Você não tem que passar fome, a fim de obter uma barriga tonificada, e ele não leva milhares de abdominais, também. A chave para obter o estômago que você quer é trabalhar os abdominais assim como você faria com qualquer outro músculo; usando vários exercícios, e numa base regular. É preciso fortalecer os abdominais de diferentes maneiras; superiores, inferiores e oblíquos. Aqui está uma maneira que você pode obter uma barriga tonificada, fazendo apenas a 100 abdominais, 6 dias por semana.

Instruções

1.

Completar 20 regulares abdominais. Deite-se de costas e usar seus músculos abdominais para puxar os ombros para cima fora dos pisos, olhando para o teto, com os pés apoiados no chão. Use um movimento lento e controlado e certifique-se de não esticar o pescoço durante o exercício.

2.

Fazer 30 flexões alternada de bicicleta. Na mesma posição, coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos para fora. Levante o cotovelo esquerdo para cima e para dentro, em direção ao seu joelho direito, volte para a posição inicial e repita do outro lado.

3.

Fazer flexões laterais 20, 10 em cada lado. Deite-se de lado e trazer o ombro para cima e fora da terra, trazendo o cotovelo para dentro em direção ao seu quadril. Repita no lado oposto.

4.

Complete 30 chutes vibração. Deite-se de costas e chutar as pernas, os pés (quando uma perna é o outro é baixo) alternada. A "vibração" de ambas as contagens pernas como uma contagem. Fazei isto em um movimento suave e controlado, e você deve sentir o efeito no seu abs inferiores.

5.

Cuide da sua dieta. Comer uma dieta saudável e evitar o excesso de sódio irá ajudá-lo a obter uma barriga enxuta. Beba muita água e comer bastante fibra.

6.

Siga todas essas etapas, a completa menos duas vezes por semana, combinado com uma rotina cardio regular e você vai ter uma barriga tonificada em nenhum momento!