Como Tom pernas usando um Stepper

Um passo a passo, ou degrau máquina pisando, é uma peça de equipamento de ginásio usado para fortalecer os músculos das pernas, proporcionando um excelente treino cardiovascular. Semelhante a uma esteira, um stepper permite ajustar a intensidade ea resistência do treino com base em seu nível de condicionamento físico, peso e idade. Existem alguns fatores importantes a considerar para decidir se um passo é uma boa escolha para você para tonificar as pernas.

Instruções

1.

Ajuste a resistência no passo antes de começar o treino. A resistência determina o nível de dificuldade em empurrar para baixo em cada etapa durante o treino, por isso é melhor começar com uma resistência muito baixa e aumentar gradualmente até mais. Com baixa resistência, a máquina normalmente ajudá-lo durante o treino usando hidráulica ou outra tecnologia para empurrar o pedal de volta depois de descer sobre ele.

2.

Use as alças ou grades laterais no deslizante para o equilíbrio. Tente evitar inclinando demais nelas, pois isso pode causar a sua postura para se tornar pobre e aumentar o risco de lesões. É importante manter o tronco ereto e se concentrar em manter seus músculos abdominais apertados durante o treino.

3.

Conclua cerca de 15 a 30 minutos de step contínuo na máquina. Manter um ritmo constante usando as configurações na máquina do tempo e monitorar seu treino. Muitos steppers oferecem programas que monitoram a frequência cardíaca ea distância que você teria teoricamente coberto como você trabalha fora, enquanto alguns vão aumentar e diminuir a resistência para ajudar você a dar um treino cardiovascular acelerado automaticamente.

4.

Tente usar a configuração inversa no stepper, se estiver disponível, para ajudar a tonificar os músculos isquiotibiais e panturrilhas. Muitos steppers permitem mover os pedais na direção oposta para partes do treino, a fim de envolver os outros músculos de suas pernas. É provável que se sinta como um treino muito mais difícil, então geralmente você só vai fazer com reverso pisar para não mais do que 25 por cento do tempo que você está na máquina.

5.

Ouça a sua música favorita no seu leitor de música portátil, enquanto você está no passo de motivar-se. Muitas pessoas acham que a música de alta energia, como a dança ou pop, estar incentivando durante os treinos da etapa, fornecendo uma batida constante com o qual pretendem manter-se.

Dicas:

  • Pergunte a um personal trainer ou um membro do pessoal do seu ginásio para ajudá-lo a ajustar as configurações no passo, se tiver dificuldade em entendê-lo. Há um grande número de tipos de steppers no mercado e eles tendem a ter diferentes controles, opções e configurações, dependendo do modelo e ano em que foi fabricado.