A perda de peso pode ser alcançada através de métodos tais como comer bem e se exercitar. Muitas pessoas desejam uma mudança na forma do corpo, juntamente com a perda de peso. Para alguns, o olhar de vacas magras, pernas tonificados é algo que almejamos. Esta aparência pode ser conseguida em tempo, utilizando exercícios de perna, em combinação com o exercício cardiovascular para um efeito total tonificação e perda de peso.

Instruções

1.

Realizar muito exercício cardiovascular em uma base diária. Pelo menos 30 minutos é recomendado para benefícios de saúde, mas o exercício cardiovascular regular de uma hora ou mais ajuda o corpo a criar um déficit calórico e queimar gordura rapidamente.

2.

Realize exercícios de tonificação das pernas utilização de máquinas no ginásio. Use o leg press, extensão de perna, perna curl e máquinas coxa para obter melhores resultados. Essas máquinas permitem que você se sentar e premir ou dobras em uma quantidade definida de peso usando apenas as pernas.

3.

Fazer lunges, panturrilha e agachamentos sempre que tiver tempo livre para se movimentar. Lunges são feitas por pisar uma perna na frente do corpo por até dois metros e depois, lentamente, abaixando e levantando seu corpo, repetindo com cada perna. Para executar um agachamento, ficar com os pés na largura dos ombros e lentamente abaixar e levantar seu corpo, dobrando os joelhos. Panturrilha consistem em pé na borda de uma etapa com o calcanhar sem suporte e, em seguida, abaixar e levantar seu corpo.

Dicas:

• Combine exercícios com uma dieta de baixa caloria para os melhores resultados de tonificação e perda de peso.