Como Tom pernas e se livrar da gordura

Como Tom pernas e se livrar da gordura


O corpo e pernas são lugares comuns de armazenar o excesso de gordura quando você se tornar obesa. Se você gostaria de tonificar as pernas e reduzir o acúmulo de gordura em excesso, você deve se envolver em uma rotina regular de exercícios e adotar uma dieta controlada. De acordo com o Conselho americano no exercício, você pode remodelar seu corpo gradualmente, basta se comprometer com um estilo de vida saudável.

Instruções

1.

Cortar 500 calorias de sua dieta diária média. Para encontrar a sua ingestão média de calorias, controlar o número de calorias que você consome todos os dias durante uma semana. Não se esqueça de gravar calorias de bebidas e snacks. Junte-se o resultado de cada dia e divida o número resultante por sete. Esta é a sua média de ingestão calórica diária. Subtraia 500 de sua média e comer dentro deste limite calórico daqui para frente. De acordo com o American Council on Exercise, 1 quilo de gordura é composta de 3.500 calorias. Corte 500 calorias por dia irá resultar na perda de peso de £ 1 por semana.

2.

Envolver-se em 25 a 45 minutos de exercício cardiovascular, 3-5 dias por semana. Metas de exercício cardiovascular todos os músculos do seu corpo, ajudando a tonificar as pernas e queimar gordura. Existem várias formas diferentes de exercício cardiovascular disponíveis, experimento com diferentes até encontrar alguns que você goste. Exemplos de exercício cardiovascular para tentar incluir corrida, ciclismo, natação, caminhadas, subir escadas e pular corda.

3.

Envolver-se em uma rotina de exercícios regulares que tem como alvo os músculos de suas pernas. Incluir três conjuntos de 4-5 exercícios diferentes em sua rotina. Realize 10 a 12 repetições de cada exercício, por perna, para completar um conjunto. Exemplos de exercícios para incorporar em sua rotina incluem agachamentos, lunges, panturrilha, chutes de burro, perna elevadores laterais e chutes altos.

Dicas:

  • Sempre consulte um profissional antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercício cuidados de saúde.