Nossas pernas são incríveis! É por isso que temos de fazer tudo o que pudermos para mantê-los em grande forma! Eles nos permitem correr, andar e ficar por longos períodos de tempo. Se você é alguém que quer tonificar os músculos das pernas e torná-los mais fortes, essas dicas podem muito bem ajudá-lo.

Instruções

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Lembre-se, a melhor forma de gordura tom perna é comer uma dieta saudável. Comer frutas e legumes e limitar a ingestão de escolhas alimentares pouco saudáveis. Coma refeições caseiras com carnes magras e reduzir a ingestão de açúcar. Também não se esqueça de beber muita água. Fora corpos precisam de 64 onças de água por dia, assim que começar a beber!

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Ir para longas caminhadas. Andando sozinho nos permite tonificar os músculos da perna. É muito fácil de fazer e você não precisa de equipamento em tudo para ir para um agradável passeio através de sua vizinhança. Quanto mais você anda, mais você trabalha os músculos de suas pernas, que por sua vez irá fornecer-lhe resultados. Não importa por que você está andando - se é para tonificar os músculos ou para perda de peso - a caminhada é o mais básico de todos os exercícios uma pessoa pode realizar.

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Andar de bicicleta é uma excelente maneira para tonificar os músculos da perna. Você pode montar uma bicicleta real ou usar uma bicicleta de exercício estacionária para trabalhar as pernas. Eu pessoalmente uso uma bicicleta estacionária, e devo dizer que eu já vi alguns resultados impressionantes de trabalhar para fora em minha bicicleta por 45 minutos por dia.

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Um tipo de exercício a fazer é perna elevadores. Perna elevadores fazer gordura da perna tom, mas é preciso muitas repetições por dia para fazê-lo. Estou certo de que todos já ouviram falar de levantamento de pernas, mas se você não tiver, aqui está uma breve explicação:

Deite-se de lado com as pernas retas, a perna de cima descansando em cima da perna inferior. Lentamente levantar a perna de cima, deixando-o em linha reta. Levante-o até sentir uma sensação de desconforto em sua perna. Lentamente derrubá-lo. Repita conforme necessário. Quando terminar com uma perna, virar e fazer o mesmo para a outra perna.

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Fazer lunges perna para tonificar a gordura da perna! Para fazer uma estocada ficar em pé. Estenda uma perna para fora tanto quanto você puder. Coloque o pé no chão. Puxá-lo para a frente do corpo, enquanto você manter o referido plano pé no chão. Você deve sentir um puxão em seus músculos da coxa. Afaste-se de pé e fazer o mesmo para a outra perna. Repita conforme necessário.